10 Temel Bilgi ile Kilo Vermek Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Temel Bilgi ile Kilo Vermek Hakkında Bilmeniz Gerekenler

4903
PAYLAŞ

1. SU İÇMENİN ÖNEMİ

SU İÇMENİN ÖNEMİ

  • Günde en az 2 litre su içmeye çalışalım.
  • Özellikle sabah uyandığınızda ilk yapmanız gereken şey büyük bir bardak limonlu su içmek olsun.
  • Ayrıca her yemekten önce bir bardak su için.
  • Su içmek aklınıza gelmiyorsa getirmenin yolları var: Ofiste, arabada, baş ucunuzda, çantanızda sürekli ufak su şişelerinden bulundurun. Su içmek aklınıza gelecektir.
  • Cep telefonunuza farklı saat aralıklarında hatırlatma alarmları kurun. Bunu her güne tekrar ayarı yapın.
  • Vücutdaki yağın suda eridiğini unutmayalım.

2. DİYET ÜRÜNLER TUZAĞI

DİYET ÜRÜNLER TUZAĞI

  • Üzerinde “diyet”, “şekersiz”, ya da “light” yazan ürünlere çok dikkat edin.
  • Kalorisiz ya da az yağlı diye piyasaya sunulan birçok ürünün kalorisi orijinalinden çok da az değildir.
  • Bu tip ürünleri “nasıl olsa light, bir tane daha yiyebilirim” mantığında bilinçsizce tüketmemeliyiz.
  • Ürünlerin etiketlerini mutlaka okumalıyız.

3. HAZIR İÇECEKLERDEN UZAK DURUN

HAZIR İÇECEKLERDEN UZAK DURUN

  • Hazır meyve suları ve meşrubatların vücudumuza verdiği hasar saymakla bitmez.
  • Üzerinde yüzde yüz meyve suyu yazan birçok ürünün neredeyse tamamı şekerli sudur. Meyve suyunda fruktoz şekeri vardır.
  • Sıvı halde alınan fruktoz şekeri vücutta çok hızlı emilir ve insulin seviyenizin hızla artmasına neden olur. Bu da sizi acıktırır.
  • Gazlı içeceklerde de durum çok farklı değildir. Zaten gazlı içecekler şekerli suyun karbondioksit gazı ile doldurulumuş halidir.

4. ÜÇ BEYAZDAN KAÇINMAK

ÜÇ BEYAZDAN KAÇINMAK

  • Artık bunu bilmeyen yok. Doğallığından uzaklaştırılmış beyaz şeker, işlenmiş un ve rafine sofra tuzundan vazgeçmelisiniz.
  • Ama önemli olan bunların yerine ne koyacağız?
  • Rafine tuz yerine Himalaya tuzu, şekerli gıdalar yerine dikkatli miktarda doğal meyveler, un yerine de çavdarlı veya tam buğdaylı ürünler tercih etmeliyiz.

5. EVET; YAĞLARIN İYİSİ – KÖTÜSÜ VAR!

EVET; YAĞLARIN İYİSİ - KÖTÜSÜ VAR!

  • Öncelikle unutmayalım ki; hiç yağ yemeden yağ yakamazsınız.
  • Nasıl ki arabanıza koyduğunuz yağ bütün mekaniğin doğru çalısmasını sağlıyorsa, vücudunuzdaki yağlar da aynı şekilde işlevseldir.
  • Tabii ki burada kasdedilen doymamış yağlardır, doymuş yağlar değildir.
  • Ceviz, fındık, tahin, susam, keten tohumu, avakado, zeytinyağı gibi bitkisel yağ içeren ürünler tüketilmeli, ayrıca balık, et, ve süt ürünlerinden hayvansal yağ takviyesi de yapılmalıdır.

6. ARA ÖĞÜNLERİN ÖNEMİ

ARA ÖĞÜNLERİN ÖNEMİ

  • Küçük porsiyonlar halinde alınabilecek ara öğünler sindirim sistemimizi yavaşlatmamak adına önemlidir.
  • Havuç, salatalık, biber dilimleri her zaman bir poşette atıştırmalık olarak taşınabilir.
  • İş yerinizde veya arabanızda kolayca taşınabilen kuru incir, kuru kayısı, ceviz, badem gibi gıdalar da ara öğünlerden olabilir.
  • Böylelikle aşırı acıkmayı da önlemiş oluruz ve bir sonraki öğünde daha kontrollü yemek tüketiriz.

7. KONTROLSÜZ MEYVE, MEYVE DEĞİLDİR!

KONTROLSÜZ MEYVE, MEYVE DEĞİLDİR!

  • Meyveler her ne kadar “sağlıklı gıda” kategorisine girselerde, ne zaman ve hangi miktarda tüketildiği çok önemli.
  • Yatmadan önce meyve yemek doğru değil!
  • Yemek yedik hadi üzerine birde meyve yiyelim sonrada uyuyalım, doğru değil!
  • Peki ne zaman yiyecegiz biz bu meyveyi?
  • Günün erken saatlerinde yiyeceksiniz.
  • Böylelikle gün içerisindeki aktivitelerde aldığınız meyve şekerini yakacaksınız.
  • Yoksa vücudunuz yatmadan önce yenilen meyve şekerini siz mışıl mışıl uyurken depolayacaktır.

8. NEREDE HAREKET, ORADA BEREKET

NEREDE HAREKET, ORADA BEREKET

  • Kilo vermek istiyorsak hareket edeceğiz.
  • Hareket etmek ve egzersiz yapmak bu işin en önemli parçasıdır.
  • Hareketi ve hareketli olmayı bir yaşam tarzı haline getirmeliyiz.
  • Mesela merdivenleri kullanmanın tercihi veya zaman zaman araba yerine yürüyüş yapmayı tercih edebiliriz.
  • Özellikle günde en az 25 dakika kalbinizi güçlendiren, vücut metabolizmanızı hızlandıran ve kalori yakımına yardımcı olan egzersizleri yapmalıyız.

9. STRES = YEMEK = KİLO

STRES = YEMEK = KİLO

  • Eğer stresli bir yaşam tarzınız varsa vücudunuza verebileceğiniz en fazla hasarı veriyorsunuz demektir.
  • Kilo vermek istiyorsanız bu stresi yenmenin yollarını bulmak zorundasınız.
  • Kronik stres vücutdaki kortisol hormonunu tetiklediği icin insulin seviyenizi arttırır ve bu durum daha çok acıkmanıza sebep olur.
  • Stresli olunca canımızın abur cubur istemesinin açıklaması da budur.

10. KAPTANIN “DİYET” DEFTERİ

KAPTANIN "DİYET" DEFTERİ

  • Sağlıklı bir yaşam tarzına adım attığınızda izlediğimiz yolu takip etmemiz çok önemlidir.
  • Günlük şeklinde bir defter tutmalısınız.
  • O gün kahvaltıda ne yediğinizden tutun da, kaç dakika yürüdünüz ya da hangi abur cubura “hayır” dediniz gibi kendinize yüklediğiniz sorumlulukları ve bu soruların cevaplarını not almalısınız.
  • Bu şekilde başladığınız gün olduğunuz kilonuz ile bir ay sonraki kilonuzun da farkını görebileceksiniz ve bu sizi sağlıklı bir yaşam tarzına daha da motive edecektir.

Yazımı beğendiyseniz lütfen Facebook ya da Twitter üzerinden paylaşmayı unutmayın. Bilgi paylaştıkça çoğalır, siz bunları biliyor olsanız bile sevdikleriniz bilmiyor ya da hatırlaması gerekiyor olabilir. Herkese daha sağlıklı ve daha kaliteli bir yaşam diliyorum.

Kaynakça

  • Dr. Phil McGraw – The Ultimate Weight Solution
  • Ann Louise Gittleman, PhD, CNS – The Fat Flush Plan
  • Michael Pollan – Food Rules: An Eater’s Manual

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
Asha Ayşegül Özbey’in profil fotoğrafı
IIN - Institute for Integrative Nutrition / Health Coaching / NEW YORK. NAFC - The National Association for Fitness / PT Certification / CALIFORNIA. Wellness Institute - International Professional Wellness Coach / ISTANBUL. Art Director - Sözleşmeli US.Government DOT / WASHINGTON, D.C. RedPixel Creative Kurucusu - Web & Graphic Design 2001-2016 / WASHINGTON, D.C. Mimar Sinan Üniv. Güzel Sanatlar Fakültesi - Grafik Bölümü Mezunu. ASHA FITSTYLE YouTube kanalının kurucusu. Uluslararası koşucu. Amerika ve Istanbul’da yaşıyor.