İstemesen de Nasıl Şişman Görünürsün?

İstemesen de Nasıl Şişman Görünürsün?

5965
PAYLAŞ

Omurgası
konveks şekilde
eğimli olan biri

öyle olmasa da
göbekli gibi görünür!

Hamile kadınlar, lordozla, rahimdeki çocuğun sebep olduğu fazla ağırlığı dengelemeye çalışırken omurgalarını eğerler.
William   Shakespeare  Lordoz için ‘’Hamileliğin Gururu’’ diye ifade etmiştir.

Peki  Lordoz Nedir?
Lordoz olmak kader mi?

Lordoz, bel omurlarının (Lumbar Vertebraların) olması gerektiğinden daha fazla karın bölgesine (abdomene)doğru olmasından kaynaklanan bir  postural bozukluktur.

Anterior pelvic tilt  de denen Lordoz  pelvic tilt bölgesinin inklinasyon olarak öne doğru artmasıdır. Bu durumda bel  çukur olup tersine bir eğrilme söz konusudur.

Omurga ileriye doğru eğrilir, görüntüsü mide ileride, baş geride şeklindedir. Lordoz ve kifozun, bir ölçüye kadar ortaya çıkması doğaldır ama aşırı olduğunda  bel ağrılarına neden olabilecek bir omurga eğriliğinden konuşmanın zamanı gelmiştir.onder1

OMURGANIN
ÜÇ TÜR
KIVRIMI VARDIR:

1.KİFOTİK KIVRIMLAR: Torakik (kaburga seviyesindeki) omurganın dışa doğru kıvrımıdır.

2.LORDOTİK KIVRIMLAR: Lumbar (hemen kaba etlerin üstündeki) omurganın içe doğru kıvrımıdır.

2.SKOLYOTİK KIVRIM: Omurganın yanlamasına kıvrımıdır ve her zaman anormaldir. Omurganın eğimli  olması, hem genel görünümünü etkiler hem de iskeletin sakatlanmasına sebep olur.

LORDOZ  NEDEN OLUR?

  • Karın, sırt, kalça kasları ve bağlarındaki dengesizlikler ve güç kayıpları
  • Karın kaslarında gevşeklik ve güçsüzlük
  • Aşırı kilo ,
  • Zayıf kalça kasları,
  • Hamilelik
  • Diz arkası kasların çok fazla çalışmasına karşılık, zayıflayan kalça kasları ve kalça ekstansiyonunun zayıflaması .

    LORDOZUN  BELİRTİLERİ;

  • Aşırı bel ağrıları
  • Aşırı bacak ağrıları
  • Postürel bozukluk

    LORDOZDA  NELER  YAPILMALI?

  • Lumbar yani bel kaslarınız güçlendirilmeli,
  • Kalça kaslarının esnekliği arttırılıp, güçlendirilmeli,
  • Karın kasları güçlendirilmeli
  • Ön bacak kaslarının esnetilmesi, (Kalça fleksörüne yarayan iliopsoas kasının stretch edilerek uzatılması)
  • Fizik tedavi görmek gerekebilir.
  • Mantık olarak zayıf ve güçsüz kaslar güçlendirilmeli, kısa ve gergin kaslar (Kalça fleksörü, Alt sırt) esnetilmeli ve açılmalıdır.onder2

    LORDOZ İÇİN
    EGZERSİZLER
    NASIL YAPILMALI?

  • Egzersiz için hareketlere, verilen sıraya uyulmalı
  • Yavaş ve dikkatli yapılmalı
  • Başlangıçta aşırılığa kaçılmamalı
  • Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 – 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmemelisiniz
  • Egzersizleri sert zeminde uygulanmalı
  • Egzersizlere başlamadan önce sıcak tedavisi ile adalelerinizin gevşetin ya da en azında 5 dakikalık bir ön ısıtma yapın. Yerinizde sıçrama, hızlı yürüyüş, ip atlama gibi..
  • Tekrarlar ve hareketler arasında vücut gevşetilmeli

    Sağ- sol bacak üzerinde esnetme

    3 set 10 tekrar 2 sn baskıonder3

    Geriye doğru bacak kaldırma


    3 set 10 tekrar 2 sn baskı

    Sağ sol kalça ve çapraz kol kaldırma


    3 set 10 tekar 3 sn bekle

    Tek bacak kaldırma sağ ve sol


    3 set 10 tekrar 2 sn bekleonder8

    plank


    maksimum süre onder9

    yüksek plank


    maksimum süre onder10

    yüksek plank sağ ve sol bacak kaldırarak


    maksimum süre

    superman


    3 set 10 tekrar 3 sn bekle

    tek bacak kaldırma sağ sol


    3* 10 2 sn bekle

    top üstünde crunch


    3 set 10 tekrar 2sn bekle

    kalça yuvarlama sağa sola


    3 set 10 tekrar  2 sn bekle

    lastikle kalça kaldırma


    3 set 10 tekrar  3 sn bekle

     

    omuz köprüsü


    3 set 10 tekrar  3 sn baskı

    sağ ve sol bacak göğse çekiş


    3 set 10 tekrar 10 sn baskıonder25

    bacakları göğse çekiş


    3 set 10 tekrar  10 sn baskıonder26

shutterstock_63265765-640x331Önder Akgün‘ün hazırladığı “YAĞ YAKMANIN BİLİNMESİ GEREKEN EN ÖNEMLİ KURALLARI NELERDİR?” konulu yazıyı buradan okuyabilirsiniz.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
Önder Akgün’in profil fotoğrafı
Deniz Harp Okulu’ndan mezun olup SAT kursunu (Sualtı Taarruz Komandosu) birincilikle kazanıp yine birinci olarak bitirmiştir. Donanma’da SAT komandosu olarak görev yapmış, ilerleyen yıllarda donanmanın değişik birimlerinde görev alıp 2010 yılında kendi isteğiyle ayrılmıştır. Meslek yıllarında aktif olarak sporla uğraşmış, lisanslı olarak Atletizm, Hentbol, Basketbol, Kyokoshin Karate, Yüzme gibi branşlarda birçok başarıya imza atmıştır. Aynı zamanda Deniz Pentatlonu takımında yarışmıştır. CMAS iki yıldız dalış eğitmeni olup aynı zamanda profesyonel olarak dağcılık ve hayatı idame ile uğraşmaktadır. 2.Kademe Antrenörlük Kursu, Genetic Trainer kurslarını bitirmiş,Basics of Sports Nutrition, Weight Training Prescription Specialist, Sports Nutrition tech, Supplementist Certification, Personal Coach Certificate eğitimlerini tamamlayarak IFBB ve GFHC Advanced Personel Trainer olmuş Fitness Head Coach, Fitness Advisor olarak kişisel koçluk alanlarında çalışmalarına devam etmiştir.Muscle & Skeleton Anatomy ,Gym Expert, Kinesiyoloji & Biomekanik eğitimlerini de tamamlamış olan Önder Akgün aynı zamanda Functional Fitness Master Trainer eğitimini de alarak şu anda GFHC Academy eğitim koordinatörlüğü görevine devam etmektedir. Bootcamp konusunda da çalışmalar yapan Önder Akgün “Sağlığa Adım At” isimli, sporda beslenme ve ek besin destekleri konularını içeren kitabın yazarıdır. Kişisel web siteleri Bodyness.org , bodyness.net ve facebook/bodyness sosyal paylaşım sitesinden, youtube bodyness/Türkiye kanalından halen takipçileriyle paylaşımda bulunmaktadır. Uzmanlık alanları;Yazarlık, IFBB PRO Master Coach ,Functional Fitness pro Master Coach ,Supplementist ,Nutritian Tech -Sporcu beslenmesi- Ek besin destekleri ve Bootcamp Antrenman teknikleri