Ana sayfa Antrenman Kollarınızı İrileştirmek İstiyorsanız İşte Farklı Bir Bakış Açısı!

Kollarınızı İrileştirmek İstiyorsanız İşte Farklı Bir Bakış Açısı!

23163
PAYLAŞ

Kollarınızı Büyütmek mi İstiyorsunuz?

Spor salonuna giden her erkek kollarını büyütmek ister ve bunun için saatlerce biceps çalışır.
Fakat kollarınıza hacim katmanın yolu tricepslerden geçer 

çünkü tricepsler kolunuzun
2/3’ünü oluşturur.

Tricepslerinize hacim katmak için en uygun hareketlerin başında Close Grip Bench Press gelir.

Önemli!Eğer kollarınızı büyütmeye çalışıyorsanız ve triceps antrenmanınızın ilk hareketi Close Grip Bench Press değilse, ilk antrenmanınızda bu harekete ilk sırada, gücünüz en üst düzeydeyken yer verin.


3 veya 4 set 8-12 tekrar aralığında çalışın.
Harekete başlamadan önce özellikle
dirseklerinizdeki bağ dokuyu iyi ısıtın.


Hareketi Nasıl Yapmalısınız?

  1. Ağırlık plakalarını olimpik bara yerleştirdikten sonra düz bir bench’e uzanın.
  2. Elleriniz arasında 20 santim olacak şekilde barı kavrayın. Daha dar tutuşu tercih ederseniz bilekleriniz zorlanabilir, daha geniş tutuşta ise göğüs kaslarınız devreye girer.
  3. Barı göğsünüzün alt kısmına indirin, dirsekleriniz yana açılmasına hareket boyunca izin vermeyin.
  4. Daha sonra barı yukarı kaldırın ve hareketin üst noktasında tricepslerinizi sıkın.

    Dikkat: Ağır kilolarla çalışacağınız zaman güvenlik için mutlaka bir partnerden yardım alın.


    Güçlü kalın,

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
İstanbul Teknik Üniversitesi Metalurji ve Malzeme Mühendisliği lisans eğitimi devam ediyor. Fitness macerası 2011 yılının Ağustos ayında başladı. 2014 yılı dönüm noktası oldu. Men's Fitness Fit-model 1.'liği kazanıp Men's Fitness'ın 5 farklı sayısında (Mart, Nisan, Haziran, Aralık, Şubat) hazırladığı antrenman programları ile yer aldı. BBG Army ile paylaşımlarımı internete yer almaya başladı. Şu anda da aktif olarak fitness modellik ve online personal trainer'lık yapmakta.