Ana sayfa Açık Hava Egzersizleri Sabah Aç Karnına Yapılan Egzersizler İle Daha Hızlı Yağ Yakılabilir Mi?

Sabah Aç Karnına Yapılan Egzersizler İle Daha Hızlı Yağ Yakılabilir Mi?

5950
PAYLAŞ

İnsan organizmasında
hemen her şey
biyolojik ritim halindedir ve
bu ritim gün boyunca değişir

  • 00:00’dan itibaren organizma gece boyunca kendini yenileme sürecine sokar.
  • Gün boyu süren üst düzey fiziksel hareketlilik sonrası vücut artık dinlenme ihtiyacı duymaya başlamıştır.
  • Gece boyunca insan bedeni daha az enerji harcamaya ayarlanır.
  • Gün boyunca kan dolaşımı ihtiyacın fazla olduğu bölgelere yoğunlaşır.
  • 01:00’den itibaren insanın verimliliği en alt düzeye iner.
  • 04:00 kalp krizlerinin en sık görüldüğü saat dilimidir. Çünkü tansiyon aşırı yüksektir ve kalp damarları çabuk gerilir.
  • 05:00’te testosteron hormonu doruk noktaya çıkar.shutterstock_261495110
  • 06:00’dan itibaren organizma kendine gelmeye başlamıştır. Güne merhaba hareketleri ile organizma uyanır.
  • 07:00’de organizma kesinlikle egzersize hazır değildir!
  • Tansiyon halen yüksektir ve oksijene en çok ihtiyaç duyulan süreçtir.

    07:00’de Egzersiz ile birlikte
    oksijen borçlanmasına
    girmemelisiniz

  • 09:00 vücut direncinin ve dayanıklılığın yavaş yavaş artığı bir süreçtir.
  • Korkmayın günün zorlukları zaten başlamıştır.
  • 10:00-11:00 arası vücudun egzersize ve tüm yüklemelere hazır olduğu süreçtir.

    10:00-11:00 arası özelikle
    kuvvet egzersizleri için
    çok uygundur

  • Vücut ısısı sabah uyandığınızda 36,5 derecedir, gün boyunca bu ısıda 0,5 derecelik artış gözlenir, egzersiz sonrası vücut ısısı 1 derece artar. Bu nedenle sabah yapılan egzersizlerde ısı 36,5 dereceden 37,0 dereceye çıkarken, akşama doğru yapılan egzersizlerde 37,0 dereceden 38,0 dereceye yükselir.
  • Bu ısı farklılığından dolayı egzersiz sonrası sıvı tüketiminin önemi öğleden sonra daha da artar.

    12:00-13:00 arası vücudun tekrar
    dinlenmeye gereksinim duyduğu
    bir süreçtir
    egzersiz yapmak tehlikelidir

    shutterstock_209753743
  • 14:00’den sonra yorgunluk belirtileri kendini hissettirir. Çünkü tansiyon düşmüştür, yemek sonrası kan dolaşımı da mideye yöneldiğinden uyuklama görülebilir.
  • Hala egzersiz için tehlike vardır, kesinlikle yapmamalısınız.
  • 16:00-18:00 arası egzersiz için en iyi zaman dilimidir. Bilinçli olmak kaydıyla hiç çekinmeden yükleme yapabilirsiniz.
  • 19:00 tansiyon ve nabız bu saatlerde düşer, egzersiz yapabilmeniz için son bir fırsatınız olduğunu unutmayın.
  • 21:00 yediğiniz yemekler çoktan sindirilmeye başlamıştır, bu saatten sonra egzersizler yine tehlikelidir.

    Bundan birkaç yıl önce
    sabah aç karnına yapılan egzersizlerde 
    daha fazla yağ yakılabileceği
    görüşü ağırlıktaydı
    Bunun nedeni: 

  • Metabolizma akşam uyurken karbonhidratları yakar, yağ ve proteinleri gerek duymadıkça kullanmaz.
  • Sabah uyandığınızda karbonhidrat depoları boşaldığından, aerobik ortamda yapılan yürüyüşlerde yağların daha çok devreye girdiği düşünülüyor.
  • Nasıl ki; egzersiz öncesi ve sırasında kısa aralıklarla, az miktarda su içmezseniz beyinde susama merkezinin yanılarak ve su kaybının daha fazla olduğunu zannederek sizin daha çok su tüketmenize yol açması gibi.
  • Boşalan glikojen depoları ile aç karnına yapılan yürüyüşlerde yağ depolarından daha fazla yağın enerjiye dönüşmesi sağlanıyor.shutterstock_221123326

Ama sizi bekleyen üç tehlike var:

  • Sabah aç karnına yapılan egzersizler kan şekerini düşürdüğünden sizi hipoglisemiye sokar, her an bayılabilirsiniz.
  • Karbonhidrat depolarını bilinçli bir kahvaltı ile doldurmadıysanız, kas yıkımına hazır olun.
  • Sabah vücudunuz yürüme dahil hiçbir aşırı fiziksel aktiviteye hazır değildir.
  • Her an kalp krizi geçirebilirsiniz.

ÇÖZÜM

  • Daha hızlı yağ yakmak için 18 derece altındaki ortamlarda egzersiz yapmalısınız.
  • Daha hızlı yağ yakımı yerine daha sağlıklı yağ yakımı tercihiniz olsun.
  • Biraz daha fazla yağ yakacağım düşüncesi sağlığınızı da tehlikeye atabilir.
  • Akşam yemeği öncesi yapacağınız yürüyüşler, metabolik hızınızı da artırır.
  • Artan metabolik hızınız yemek sonrasında bile 2-3 saat boyunca yüksek kalır. Böylece akşam yediğiniz yemekler, kalçanızda ve karnınızda yağ olarak yapışmamış olacaktır.
  • Daha hızlı yağ yakmak için dışarıda yürürken dakikada 110-130 adım atmalısınız.
  • Yürüme bandında yürürken; 6-7 km/saat hızla yürürseniz, ortalama dakikada 5,7 kalori yakarsınız.

ÖNEMLİ:

  • Unutulmaması gereken, soğuk suda yüzen ya da soğuk ortamda egzersiz yapan kişiler, sıcak ortamda yapılan egzersizlere nazaran %44 kalori yakarlar.
  • Ortam ısısı 18 derecenin altında olduğunda , kahverengi yağlar kendini yakarak ısı üretmeye başlar.
  • Bu ısının üzerinde yapılan egzersizlerde (26 derece) kahverengi yağlar tamamen çekilerek yağ yakma kapasitelerini kaybederler.

HALUK SAÇAKLI
Bilim Doktoru & Kaliteli Yaşam Danışmanı
www.haluksacakli.com
İletişim: Tel: 0212 608 00 94
Mail: [email protected]
Twitter: [email protected]
Facebook: [email protected]

Uzmanlarımızın hazırladığı antrenman programlarına buradan ulaşabilirsiniz.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
RİZE “ÇAYELİ” kütüğüne kayıtlı olan HALUK SAÇAKLI ;16.01.1957 yılında İSTANBUL’da doğdu. LİSANS EĞİTİMİ; 1975 – 1979 Anadolu Hisarı Gençlik ve Spor Akademisi YÜKSEK LİSANS ve DOKTORA EĞİTİMİ; 1985 – 1990 Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü “Spor Sağlığı” ABD. DOKTORA TEZİ; “Üniversite gençlerinde “OBEZİTE’NİN” egzersiz ve diyet yoluyla giderilmesi” AKADEMİK KARİYER: 1979 – 1988 Marmara Üniversitesinde ”Sporcu Sağlığı ve Beslenme” 1988 – 1997 arası İstanbul Teknik Üniversitesinde “Sağlıklı Zayıflama Teknikleri” 2007 – 2008 öğretim yılında Marmara Üniversitesi Spor Yüksek Okulunda “Sağlık Davranışı ve Beslenme” 2009-2012 öğretim yıllarında Haliç Üniversitesi Spor Yüksek Okulunda "Sporda Beslenme" "Sporda Beslenme ve Ergojenik Yardım" derslerini Öğretim Görevlisi olarak verdi. Yayınlanmış Kitaplar; - 1992 “Sağlıklı Yaşamak için... Bilimsel Yollarla Zayıflama” Berkay Matbaacılık, İSTANBUL - 1995 “Futbol Ders Kitabı” Beslenme ve Sporcu Beslenmesi bölümünü yazdı. İstanbul Teknik Üniversitesi Yayınları, İSTANBUL - 2002 “Sağlıklı Yiyerek Zayıflayalım” Marie Claire Etam A.Ş, ESKİŞEHİR - 2004 “Sağlıklı ve Kaliteli Yaşam” kitabı Kelebek yayınevi, İSTANBUL - 2010 “Kaliteli Yaşam Yürüşleri” Başakşehir Belediyesi Kültür Yayınları İSTANBUL - 2011 “Oruç Ve Sağlık” Başakşehir Belediyesi Kültür Yayınları İSTANBUL - 2012 “ Gençlerde Kilo Kontrolü Ve Önlenmesi” Başakşehir Belediyesi Kültür Yayınları İSTANBUL - 2012 “Yaşlanmayı Nasıl Geciktiririz?”Başakşehir Belediyesi Kültür Yayınları İSTANBUL - 2013 “ Zayıflarken Ölmeyin” “Zayıflarken Mutlu Olun”...Mercek Yayıncılık İSTANBUL DİĞER; Çok sayıda yayın ve makaleleri yurtiçi ve yurtdışı bilimsel kongrelerde tebliğ edildi ve bilimsel dergilerde yayınlandı. Çeşitli basın organlarında dengeli beslenme, bilinçli egzersiz ve kaliteli yaşam ile ilgili yazılar yazdı. 1000’i aşkın değişik T.V kanallarında konusuyla ilgili bilimsel sohbet konuşmalarına katıldı. Binlerce kişinin yaşam tarzını değiştirdi. "Sporcu Beslenmesi" konusunda Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğünün denetiminde; çeşitli Federasyonların eğitim –sağlık kurullarında ve antrenörlük kurslarında eğitimci olarak uzun yıllar görev yaptı. UZMANLIK ALANINDA GÖREV ALDIĞI KURUMLAR; - Marmara Üniversitesi - İstanbul Teknik Üniversitesi - Transmed Kliniği (Uluslararası Estetik Merkezi) - Şu anda kendi kurumu olan “Haluk SAÇAKLI Kaliteli Yaşam & Danışmanlık”, şirketinde 1999 yılından itibaren "Kalıcı kilo denetimi,kaliteli yaşamı,iş verimini artırmayı,doğru nefes alıp vermeyi ve öğrencilerimizin ders –sınav başarılarını artırabilme" ile ilgili çalışmalarına devam etmektedir.