Ana sayfa Beslenme Sporcunun Kapsamlı Beslenme Rehberi – Bölüm 10/19 – Beslenmede Mineraller ve Eser...

Sporcunun Kapsamlı Beslenme Rehberi – Bölüm 10/19 – Beslenmede Mineraller ve Eser Elementler : Selenyum

194
PAYLAŞ
  • Selenyum aynen C,E vitamini ve Beta-karotin gibi hücrelerin korunması ve yapımı adına antioksidan görevi üstlenir.
  • Vücudun zehirlenmesini önler ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
  • Normal bir insanın günde 100 mikrogram Selenyum alması gerekiyor.
  • Düzgün bir beslenmenin ardından bu rahatça temin edilebilir.
  • Selenyum insan vücudunda bir tek enzimin yapısında (glutatyon peroksidaz) yer alır. Bu enzim insan sağlığı için hayatî öneme sahiptir. Çünkü hücreleri, özellikle eritrositleri (kırmızı kan hücreleri) serbest radikallere karşı korur.
  • Selenyum; Balık, et, tahıl, yumurta, sarımsak gibi gıda maddelerinde bulunur.

foto-1Selenyum Elementin Getirdikleri

  1. Yaşlanmayı yavaşlatır.
  2. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
  3. Olası zehirlenmelerde araya girip önlemede yardımcı olur.
  4. L-Tiroksin hormonuna yardımcı olur.
  5. Karaciğer rahatsızlığında fayda gösterir.
  6. Kanserin yayılması ve önlenmesinde faydalıdır.
  7. Kırmızı kan hücrelerini serbest radikallere karşı korur.
  8. Antioksidan görevi üstlenir.

foto-4Selenyum Eksikliğinin En Önemli Belirtileri

  1. Miyokart enfarktüsü
  2. Katarakt riski artması

foto-3Sporcunun Selenyum Alımı

  • Sporcu günlük beslenmesi ile günde 100-250 mikrogram selenyum alabilir.
  • 200 mikrogram doz ayarını az bulup takviye yapmaları gerekmez.
  • Özel selenyum preparatlarına yönelmeye gerek yoktur.
  • Yeterli miktarda doğal gıdalardan temin etmek mümkündür.
  • Kesinlikle bir uzman da mcg selenyum tavsiye etse, almayınız.
  • Vücut yapınız bu kadar yüksek dozdaki bir sentetik preparatı kabul etmeyecektir.
  • İzlerini ve atıklarını ise vücut içerisinde bırakacaktır.
  • Doğal gıdalardan alınan düşük dozlardaki selenyum miktarı ise çok iyi tolere edildiğinden vücuda faydası maksimum düzeydedir.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
3 yaşında yüzme derslerine başlamış ve 6 yaşından itibaren profesyonel olarak yüzme hayatıma devam etmektedir. 6 yaşında Kınalıada su sporları kulübünde ilk madalyasını aldı. Sonrasında sırası ile Heybeliada Su Sporları Kulübü, Fenerbahçe, İstanbul Yüzme İhtisas Kulübü, Galatasaray Spor Kulübü’nde aktif spor hayatıma devam etti. Bahçeşehir Üniversitesi’nde Spor Yönetimi bölümünde Yüksek Lisans yaparak eğitim – öğretim hayatına devam etmektedir. 8-9 Haziran 2013 tarihinde Marmaris ilinde yapılan Masterlar Bahar Kupası Türkiye Yüzme Şampiyonası’nda 100m ve 200m kelebek branşında, Türkiye Rekoru’nun sahibi olurken 50m kelebek ve 100 m karışık branşlarında Türkiye Şampiyonu oldu. Meis – Kaş ve Uluslararası Boğaziçi Asya’dan Avrupa’ya Yüzme Maratonu Yarışları’nda derece sahibi. Şu an 33 Milli yüzücünün özel kondisyonerliğini ve supplement danışmalığını yapmaktadır. Strength and Conditional Coach. Dünyanın İlk Expert Genetic Trainer Yüzme Antrenörü ve Kondisyoneri. Acarkent - Coliseum Sports Club bünyesinde Personal Trainer olarak çalışmaktadır.