Ana sayfa Beslenme Sporcunun Kapsamlı Beslenme Rehberi – Bölüm 11/19 – Beslenmede Mineraller ve Eser...

Sporcunun Kapsamlı Beslenme Rehberi – Bölüm 11/19 – Beslenmede Mineraller ve Eser Elementler : İyot

107
PAYLAŞ
  • Vücudumuzda 20-30mg kadar iyot bulunur.
  • Bunun 8 mg kadarı tiroit bezinde geri kalan kısmının çoğu kas dokusunda bulunur.
  • Tiroit hormonlarının üretilmesi için mutlaka iyoda ihtiyaç vardır.
  • Bir insanın günlük yaklaşık 200mcg iyot alması gerekiyor.

foto-2İyot Elementin Getirdikleri

  1. Thyroxin ve Trijodthyronin hormonlarını güçlendirir.
  2. Vücudun yağ yakılmasında yardımcı rol alır.

İyot Eksikliğinin En Önemli Belirtileri

  1. T3 ve t4 hormon bozuklukları (guatr hastalığı)
  2. Çabuk yağlanma
  3. Metabolizmada yavaşlama ve değişme
  4. Kretenizm hastalığı

foto-1
Sporcunun İyot Alımı

  • Sporcu günlük beslenme ile 150-200mcg iyot alabilir. Bu yeterli sayılır.
  •  Ağır dönemler geçiren sporcuların 500mcg ye çıkmaları tavsiye edilir.
  • Bu elementte diğer birçok elementler gibi ter yoluyla fazlaca atılır. Bundan dolayı çok terleyen şahısların ya da yaz dönemlerde terleyen her sporcunun günlük iyot alımını artırması tavsiye edilir.
  • Günlük 500-700mcg iyot alımı uygundur. Zayıf yapılı şahısların 500mcg yi geçmemeleri gerekiyor.
  • Daha çok yapılı ve kilolu sporcuların bu seviyelere çıkması tavsiye edilmektedir.
  • Araştırmalar sonucunda 1000mcg dozlarda her ne kadar bir toksit etkide görülmemiş olsada mümkün mertebe standart doz ayarını aşmamak en doğru olanıdır.
  • Doz artması sonucunda ortaya çıkabilecek yan etkiler: Kalp krizi, Tremor(el titremesi), sinirlenme, iç huzursuzluk.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
3 yaşında yüzme derslerine başlamış ve 6 yaşından itibaren profesyonel olarak yüzme hayatıma devam etmektedir. 6 yaşında Kınalıada su sporları kulübünde ilk madalyasını aldı. Sonrasında sırası ile Heybeliada Su Sporları Kulübü, Fenerbahçe, İstanbul Yüzme İhtisas Kulübü, Galatasaray Spor Kulübü’nde aktif spor hayatıma devam etti. Bahçeşehir Üniversitesi’nde Spor Yönetimi bölümünde Yüksek Lisans yaparak eğitim – öğretim hayatına devam etmektedir. 8-9 Haziran 2013 tarihinde Marmaris ilinde yapılan Masterlar Bahar Kupası Türkiye Yüzme Şampiyonası’nda 100m ve 200m kelebek branşında, Türkiye Rekoru’nun sahibi olurken 50m kelebek ve 100 m karışık branşlarında Türkiye Şampiyonu oldu. Meis – Kaş ve Uluslararası Boğaziçi Asya’dan Avrupa’ya Yüzme Maratonu Yarışları’nda derece sahibi. Şu an 33 Milli yüzücünün özel kondisyonerliğini ve supplement danışmalığını yapmaktadır. Strength and Conditional Coach. Dünyanın İlk Expert Genetic Trainer Yüzme Antrenörü ve Kondisyoneri. Acarkent - Coliseum Sports Club bünyesinde Personal Trainer olarak çalışmaktadır.