Sporcunun Kapsamlı Beslenme Rehberi – Bölüm 12/19 – Beslenmede Mineraller ve Eser...

Sporcunun Kapsamlı Beslenme Rehberi – Bölüm 12/19 – Beslenmede Mineraller ve Eser Elementler : Krom

90
PAYLAŞ
  • Günlük ihtiyaç, yetişkinler için en az 25 mikrogram, çocuklar için kilogram başına 0,1- 1.0 mikrogram kadardır.
  • Normal bir diyetle beslenen kişilerde günlük krom alımı 5- 150 mikrogram arasındadır (ortalama 60 mikrogram).
  • Kromun insülinin etkisine yardımcı olarak, glukozun hücre içine girişini artırdığı ve böylece kan şekerini düşürdüğü sanılmaktadır. Bu yüzden, bozuk glukoz toleransı ve azalmış insülin duyarlılığı doğrudan krom yetersizliğinin bir sonucu olabilir.mantar
  • Glukoz toleransı bozuk olan kişilerde beraberinde doku krom seviyesi de düşük ise krom tedavisi (krom klorür tarzında) önemli oranda artırmaktadır. Bununla beraber, krom, diyabet tedavisine yardımcı olacak bir ilaç değildir.
  • Krom, birçok gıda maddesinde “glukoz tolerans faktörü” adı verilen bir madde içinde bulunur.
  • Kromun bu kompleks şeklindeki formunun biyolojik aktivitesi daha fazladır.
  • Glukoz tolerans faktörü birçok yiyecekte bulunur.
  • Et, işlenmemiş tahıl, bira mayası ve peynir en iyi kaynaklardır.
  • Krom metabolizmasının diğer eser elementlerin hiçbirinde bulunmayan bir ilginç özelliği de doku krom miktarının yaşlanmaya paralel olarak azalmasıdır.
  • Tekrarlayan gebeliklerden sonra da doku krom miktarının azaldığı bulunmuştur.tahil
  • Pikolin asitin yüksek mertebe de hücrelere daha faydalı olabilmesi için krom, çinko, demir gibi maddelerin alınması gerekebilir.
  • Bundan dolayı Krom’un maksimum etkisi pikolinat asitle beraber ve kombinasyonuyla ortaya çıkmaktadır.
  • Bir insanın günlük 50 mcg Krom alması yeterlidir.
  • Genel olarak bayanların 30 mcg ve erkeklerinde 50 mcg almaları yeterli gelecektir.
  • Krom; Bira mayası, deniz meyveleri, et, peynir, işlenmemiş tahıl ve değişik mantarlar.

Krom Elementin Getirdikleri

  1. Vücutta İnsülin hormonunu düzene sokar.
  2. Vücutta Karbonhidratları enerjiye dönüştürür ve yağın yakılmasında yardımcı rol alır.
  3. Vücutta Proteinlerin kaslara yönelmesinde yardımcı rol alır.
  4. Vücutta az da olsa Testosteron hormonun artması yönünde fayda sağlar.

hucreKrom Eksikliğinin En Önemli Belirtileri

  1. Vücutta şeker inişi ve çıkışı
  2. Potentte sorun yaşama
  3. Hipertansiyon

kapSporcunun Krom Alımı

  • Ağır idmanlara maruz kalan sporcuların 150 mcg krom almaları yeterli gelecektir.
  • Bayanların 100 mcg almaları kâfidir.
  • Vücut geliştirmede kromun kas gelişiminde bir performans gösterdiği bildirilmektedir.
  • Bazı araştırmalarda 3 ay içinde 2 kilo kas hacmi sağlama olasılığı olduğu açıklanmıştır.
  • Bu kadar başarılı olacağı konusunda net bir bilgi söz konu değildir. Fakat yardımcı bir etken madde konumunda faydalıdır.
  • Daha fazla kas inşa etme pahasına Krom tabletleri yutmanın hiçbir anlamı ve mantığı yoktur.
  • Krom alımında doz aşılırsa çıkması muhtemel yan etkilerden bazıları: baş ağrıları-el titremesi- tik hastalığı- kusma.
  • Paslanmaz çelik kaplarda yemek pişirme esnasında besinlere önemli miktarda krom geçer. Bunu da dikkate alarak günlük krom ihtiyacınızı ayarlayınız.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
Hilmican Varol’in profil fotoğrafı
3 yaşında yüzme derslerine başlamış ve 6 yaşından itibaren profesyonel olarak yüzme hayatıma devam etmektedir. 6 yaşında Kınalıada su sporları kulübünde ilk madalyasını aldı. Sonrasında sırası ile Heybeliada Su Sporları Kulübü, Fenerbahçe, İstanbul Yüzme İhtisas Kulübü, Galatasaray Spor Kulübü’nde aktif spor hayatıma devam etti. Bahçeşehir Üniversitesi’nde Spor Yönetimi bölümünde Yüksek Lisans yaparak eğitim – öğretim hayatına devam etmektedir. 8-9 Haziran 2013 tarihinde Marmaris ilinde yapılan Masterlar Bahar Kupası Türkiye Yüzme Şampiyonası’nda 100m ve 200m kelebek branşında, Türkiye Rekoru’nun sahibi olurken 50m kelebek ve 100 m karışık branşlarında Türkiye Şampiyonu oldu. Meis – Kaş ve Uluslararası Boğaziçi Asya’dan Avrupa’ya Yüzme Maratonu Yarışları’nda derece sahibi. Şu an 33 Milli yüzücünün özel kondisyonerliğini ve supplement danışmalığını yapmaktadır. Strength and Conditional Coach. Dünyanın İlk Expert Genetic Trainer Yüzme Antrenörü ve Kondisyoneri. Acarkent - Coliseum Sports Club bünyesinde Personal Trainer olarak çalışmaktadır.