Yüzücülerin Özel Antrenman Sistemleri- 2

Yüzücülerin Özel Antrenman Sistemleri- 2

852
PAYLAŞ

YÜZÜCÜLER YÜZERKEN,
ANTRENMAN YOĞUNLUĞU
NE OLURSA OLSUN,
LAKTİK ASİT ÜRETİRLER

Aerobik antrenman bölgesi anaerobik eşiğin altında yüzme yoğunluğu sergiler.  Vücut ve kaslar üretilen laktik asit miktarıyla başa çıkabilir çünkü kaslarda çok yoğun miktarlarda laktik asit birikimi olmaz. Düşük yoğunlukta Bölge 1 antrenmanı düşük seviyede laktik asit üretecek, buna karşın yüksek yoğunlukla yüzmek yüksek miktarda laktik asit üretimi yapacaktır.
Üç tip aerobik antrenman-A1,A2 ve A3- bütün antrenman ve aerobik gelişim düzeni için denge sağlar.

A1 Toparlanma çalışması (anaerobik ve sprint çalışmayı tamamlamak için)
A2-Aerobik koruma
A3-Aerobik kapasiteyi arttırmak için yüksek aerobik uyarıcı
Biz, A1 antrenmanının iyi yapılı sprinterler olmadıkları sürece kadınlarda uygulanmamasını tavsiye ediyoruz. Yüzücünün yüksek-toparlanma tipi için A2 antrenmanı A1 antrenmanından daha önemlidir. (kadınlarda)
shutterstock_239322880

Aerobik 1 (A1) – Düşük Yoğunluk

Yüzücüler max. un 70-50 vuruş altında nabızla antrenman yapmalıdır. Önerilen; bireysel en iyi 200m zamanının yarısı+20 saniyedir. (Pyne 1999b) Bu seviyede antrenman yaparken kullanılacak tekrar mesafeleri, yüzüşler arasında çok kısa dinlenme araları olan 200m-1500m.dir. Tekrarlar arasındaki dinlenmeler 5-20 sn. olmalıdır.  1500 m. üzerindeki tekrar mesafe antrenmanları bazı orta mesafe ve mesafe yüzücüleri için uygun olabilir.

Aerobik 2 (A2)- Aerobik Koruma

Yüzücüler maksimum’un 50-40 vuruş altında nabızla antrenman yapmalıdır. Önerilen; bireysel en iyi 200m. zamanının yarısı+15-20 saniyedir. (Pyne 1999b) Bireysel hız artı 15 (serbest, sırt, kelebek) ve artı 20 (kurbağalama) bu antrenman alanına uygundur. (Atkinson ve Sweetenham 1999) Bu kategoride antrenman yaparken kullanılacak tekrar mesafeleri 200m-1500m.dir. Dinlenme aralığı 10-20 saniyedir. A1 antrenmanında olduğu gibi, 1500m.nin üzerindeki bazı tekrar mesafeleri uygun olmayabilir.

Aerobik 3 (A3)- Aerobik Gelişim

Antrenman max.un 40-30 vuruş altında nabızla yapılmalıdır. Önerilen; bireysel en iyi 200m. zamanı+ 10-15 saniyedir. (Pyne 1999b) Bu adım bazı yüzücüler için anaerobik eşik antrenman adımıyla biraz örtüşmüş olabilir. Bu kategoride kullanılacak tekrar mesafeleri 50m-400m. ve dinlenme aralıkları 10-20 saniyedir.
shutterstock_140089201

Temel Dayanıklılık Antrenmanının Etkileri

1. Kalbin bir vuruşta ve bir dakikada pompaladığı kan miktarında artış
2. Kan hacminde artış
3. Solunum kapasitesinde artış
4. Kan akımının bölgeselleşmesinde artış
5. ST’ler etrafındaki kılcallaşmada artış
6. ST’lerdeki myoglobin ve mitokondri sayısında artış
7. ST’lerden laktat uzaklaştırma hızında artış
8. Kandaki laktik asidin uzaklaştırma hızında artış

NOT:YAZI DİZİMİZİN
İLK BÖLÜMÜNÜ BURADAN OKUYABİLİRSİNİZ

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
Hilmican Varol’in profil fotoğrafı
3 yaşında yüzme derslerine başlamış ve 6 yaşından itibaren profesyonel olarak yüzme hayatıma devam etmektedir. 6 yaşında Kınalıada su sporları kulübünde ilk madalyasını aldı. Sonrasında sırası ile Heybeliada Su Sporları Kulübü, Fenerbahçe, İstanbul Yüzme İhtisas Kulübü, Galatasaray Spor Kulübü’nde aktif spor hayatıma devam etti. Bahçeşehir Üniversitesi’nde Spor Yönetimi bölümünde Yüksek Lisans yaparak eğitim – öğretim hayatına devam etmektedir. 8-9 Haziran 2013 tarihinde Marmaris ilinde yapılan Masterlar Bahar Kupası Türkiye Yüzme Şampiyonası’nda 100m ve 200m kelebek branşında, Türkiye Rekoru’nun sahibi olurken 50m kelebek ve 100 m karışık branşlarında Türkiye Şampiyonu oldu. Meis – Kaş ve Uluslararası Boğaziçi Asya’dan Avrupa’ya Yüzme Maratonu Yarışları’nda derece sahibi. Şu an 33 Milli yüzücünün özel kondisyonerliğini ve supplement danışmalığını yapmaktadır. Strength and Conditional Coach. Dünyanın İlk Expert Genetic Trainer Yüzme Antrenörü ve Kondisyoneri. Acarkent - Coliseum Sports Club bünyesinde Personal Trainer olarak çalışmaktadır.