Ana sayfa Antrenman Boyun Ağrısı Çekenler için Yardımcı Bilgiler

Boyun Ağrısı Çekenler için Yardımcı Bilgiler

5104
PAYLAŞ

Spor hayatınız
boynunuza bağlı

Boyun, omurganın üst kısmı baş ve vücudu birbirine bağlayan spinal sinirler ve beyine giden kan damarlarının geçtiği hassas bir merkez olup ortalama 4.5-6 kilo arasında kafa ağırlığını sürekli taşıyan ağır bir işçi bölgemizdir. Boynumuz başımızı doğru tutabilmek uğruna her gün rutin faaliyetler sırasında çok yorulur.

Boynunuz için Risk faktörleri nelerdir ve nelere sebep olurlar?

  • Tekrarlanan ağır günlük faaliyetler
  • Fiziksel ve duygusal stres
  • Hatalı uyku alışkanlığı
  • Yanlış yastık seçimi
  • Yanlış duruş
  • Postürel bozukluklar
  • Önceki boyun yaralanmaları
  • Tekrarlayan sakatlıklar
  • Saatlerce masa başında fazla çalışmak
  • Bilgisayar ekranı takip etmek
  • Televizyon karşısında sabit bir açıda oturmak

    shutterstock_112025936

Risk faktörlerinin sebep oldukları;

  • Boyun düzleşmesi
  • Boyun fıtığı
  • Boyun kaslarımızın spazmına
  • Boyun kaslarınını sıkışmasına
  • Duruş bozukluklarına
  • Zaman içerisinde yıpranmış disklere
  • Baş, omuz ve boyun ağrılarına
  • Omurilik bozukluklarına
  • Migren’e
  • Boyun kas spazmı ile başlayan baş ağrılarına
  • Boyun ve omuz ağrısına
  • Boyun tutulmasına
  • Boyun disklerinin fıtıklaşmasına
  • Kol ve ellerde uyuşma, soğuma, halsizlik oluşumuna
  • Boyun omurilik kanalında sıkışmaya bağlı hastalıklara
  • Karpal tünel sendromuna
    kadar birçok rahatsızlığa neden olur.

Boyun rahatsızlığında çok önemli
iki konuyu ele alıyoruz.

Boyun Düzleşmesi nedir ? Nasıl oluşur ?

Omurgamızda dengeyi sağlayabilmek için pek çok kıvrım bulunur. Boyun bölgesinde bulunan kıvrımı geniş bir “C” harfi olarak gözünüzde canlandırdığınızda, C’nin alt kuyruğunun sırttan başlayan kısmı, başın arkasından başlayan C’nin üst kuyruğunun kıvrımlı kısmının o hat üzerinde düzleşmesi demektir. Boyun düzleşmesi ağrıya neden olmayabileciği gibi düzleşme ileri bir aşamaya gelip sinirlere baskı yapıncaya kadar ortaya çıkmayabilir. Ağrı çıktığında ise boynun sırtla birleştiği yerde veya biraz daha alt kısımda görülebilir.
shutterstock_128794678

Sebebleri nelerdir?

  • Kalıtımsal
  • Boyun bölgesine alınan darbeler, travma, baskı
  • Yanlış duruş ve boynun zorlanması
  • Ayrıca aşırı kilo

    DİKKAT! Omurganın boyun bölgesinde düzleşmesi boyun hareketlerinin kısıtlanmasına yol açabilir.

Bu, boynu sağa veya sola tam olarak çevirememe ve ileri doğru sabit bir şekilde ağrı yaşamadan uzun süre bakamama anlamına gelebilir.

Şiddetli Belirtiler:

İlerlemiş boyun düzleşmesi sinir köklerinin ve omuriliğin baskıya maruz kalmasına neden olabilir. Teşhis için Röntgen veya MR yeterlidir.

İlerleyen boyun düzleşmesi tedavi edilmezse;Kol, el ve bacaklarda güç kaybına, uyuşma, ağrı kesicilerle dindirilemeyen boyun ağrısına, boyunda hareket kaybına yol açabilir.
shutterstock_130094420

BOYUN FITIĞI

Boyun fıtığı, boyun bölgesinde bulunan 7 omurdan bir veya birkaçında omurlar arasındaki kıkırdağın, omurilik kanalına doğru yer değiştirmesi, çıkması sonucu, kola gelen sinirlere ve omuriliğe baskı yapması ile oluşan hastalığa denir.

BOYUN FITIĞININ BELİRTİLERİ

  • Ensede ağrı, kas spazmı, boyun hareketlerinde kısıtlılık
  • Enseden kol veya kollara bazen art kafaya, göğse ve sırta yayılabilen ağrı
  • Kollar ve/veya ellerde uyuşma hissi
  • Baş dönmesi, kulak çınlaması, gözlerde sinek uçuşması, bulantı, konsantrasyon bozukluğu gibi semptomlar
  • Kol ve/veya ellerde kas gücü azalması (elinden sık sık bir şeyleri düşürme, kavrama güçlüğü)
  • Ağrı özellikle gece uykuda aşırı derecede artar

BOYUN FITIĞININ NEDENLERİ

  • Boyun bölgesini etkileyen travmalar (trafik kazası, kafanın çok hızlı bir şekilde ileri ya da geri hareketi, düşme…vb) Kamçı etkisi
  • Bazı iş kollarında uygulanan rutin yanlışlar, aşırı ve düzenli titreşimler
  • İlerleyen yaşlarda disklere yastıklama özelliğini veren sıvının (Snovyel sıvısı) azalması

BOYUN DÜZLEŞMESİ VE FITIĞININ TEDAVİSİ

Boyun fıtığı tedavisinde ilk olarak başvurulan yöntem,

  • Boyun kaslarını güçlendirmek
  • İyileştirmeye yönelik ilaç ve merhem tedavisi
  • Esnetme, açma germe hareketleri
  • Fizik tedavi
  • Cerrahi müdahale
(Uzmanlar boyun fıtığı ameliyatını en son başvurulacak seçenek olarak görmektedir ve mümkün olduğunca cerrahi müdahale dışındaki yöntemlerden sonuç alma yoluna gitmektedir)
shutterstock_130094339

BOYUN DÜZLEŞMESİ VE FITIĞI ÖNLEYİCİ TEDBİRLER

  • Yaşam tarzının düzenlenmesi
  • Boyun bölgesini güçlendiren egzersizlerin düzenli yapılması
  • Bilgisayar başında doğru şekilde oturmak
  • Yürürken dik yürüme, (Başınızı öne eğmeyin)
  • Boyun bölgesini zorlayan ve başın sürekli hareket halinde olduğu sporlardan uzak durun
  • Yüzme, yürüyüş gibi boynunuza iyi gelen faaliyetleri sık yapın

BOYUN FITIĞI VE DÜZLEŞMESİNE
KARŞI EGZERSİZLER

  • ENGELLEYİCİ – C SERİSİ
  • TEDAVİ EDİCİ -B SERİSİ
  • REHABİLİTE EDİCİ (ameliyat sonrası) –A SERİSİ,

A-B-C SERİSİ OLARAK HAZIRLADIĞIM HAREKETLERDEN;

A SERİSİ

REHABİLİTE EDİCİ
VE AKUT AĞRI DÖNEMİ SIRASINDA,
PASİF DİNLENME MANTIĞIYLA YAPILMALI.

Gün aşırı 3 set 10 tekrar 2 sn bası uygulayın.
Hareketlerin setlerini iki haftada bir set artırıp, 4 sete sabitleyin.
4 sete geldikten sonra, tekrar sayılarını her 2 haftada 2 tekrar artırın. 20 tekrar geldikten sonra bu sefer de bası sürelerini her 2 haftada bir 1sn artırın ve 6 saniyeye sabitlediğinde B Serisine geçiş yapın.

B SERİSİ

TEDAVİ EDİCİ HAREKETLER

Gün aşırı 3set 10 tekrar 2sn bası uygulayın.
Hareketlerin setlerini iki haftada bir set artırın, 4 sete sabitleyin.
4 sete geldikten sonra, tekrar sayılarını her 2 haftada 2 adet artırın. 20 tekrara geldikten sonra bu sefer de bası sürelerini her 2 haftada bir 1sn artırın ve 6 saniyeye sabitlediğinde C Serisine geçiş yapın.

C SERİSİ

ENGELLEYİCİ HAREKETLERİ

Gün aşırı 3 set10 tekrar 2sn bası uygulayın
Hareketlerin setlerini iki haftada bir set artırınr, 4 sete sabitleyin.
4 sete geldikten sonra tekrar sayılarını her 2 haftada 2 adet arttır.’20 tekrara getirip sabitlediğinizde ise..;


ÇALIŞMALARINIZDA KULLANDIĞINIZ
AĞIRLIĞI BİR MİKTAR ARTTIRIP
HAFTADA 3 GÜNE İNDİREBİLİRSİNİZ.

Bası süreleri bu çalışma sırasında hep iki sn olarak yapılacak.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
Deniz Harp Okulu’ndan mezun olup SAT kursunu (Sualtı Taarruz Komandosu) birincilikle kazanıp yine birinci olarak bitirmiştir. Donanma’da SAT komandosu olarak görev yapmış, ilerleyen yıllarda donanmanın değişik birimlerinde görev alıp 2010 yılında kendi isteğiyle ayrılmıştır. Meslek yıllarında aktif olarak sporla uğraşmış, lisanslı olarak Atletizm, Hentbol, Basketbol, Kyokoshin Karate, Yüzme gibi branşlarda birçok başarıya imza atmıştır. Aynı zamanda Deniz Pentatlonu takımında yarışmıştır. CMAS iki yıldız dalış eğitmeni olup aynı zamanda profesyonel olarak dağcılık ve hayatı idame ile uğraşmaktadır. 2.Kademe Antrenörlük Kursu, Genetic Trainer kurslarını bitirmiş,Basics of Sports Nutrition, Weight Training Prescription Specialist, Sports Nutrition tech, Supplementist Certification, Personal Coach Certificate eğitimlerini tamamlayarak IFBB ve GFHC Advanced Personel Trainer olmuş Fitness Head Coach, Fitness Advisor olarak kişisel koçluk alanlarında çalışmalarına devam etmiştir.Muscle & Skeleton Anatomy ,Gym Expert, Kinesiyoloji & Biomekanik eğitimlerini de tamamlamış olan Önder Akgün aynı zamanda Functional Fitness Master Trainer eğitimini de alarak şu anda GFHC Academy eğitim koordinatörlüğü görevine devam etmektedir. Bootcamp konusunda da çalışmalar yapan Önder Akgün “Sağlığa Adım At” isimli, sporda beslenme ve ek besin destekleri konularını içeren kitabın yazarıdır. Kişisel web siteleri Bodyness.org , bodyness.net ve facebook/bodyness sosyal paylaşım sitesinden, youtube bodyness/Türkiye kanalından halen takipçileriyle paylaşımda bulunmaktadır. Uzmanlık alanları;Yazarlık, IFBB PRO Master Coach ,Functional Fitness pro Master Coach ,Supplementist ,Nutritian Tech -Sporcu beslenmesi- Ek besin destekleri ve Bootcamp Antrenman teknikleri