Ana sayfa Beslenme Büyüme Hormonu (Gh) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey: Görevleri, Eksikliğinde Oluşan Sorunlar,...

Büyüme Hormonu (Gh) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey: Görevleri, Eksikliğinde Oluşan Sorunlar, Doğal Yollarla Nasıl Arttırılır?

18600
PAYLAŞ

Büyüme Hormonu (Growth Hormone)
 vücudumuzdaki birçok faaliyetin yürütüldüğü
beyindeki hipofiz bezi
tarafından salgılanan ve
vücuttaki birçok aktiviteyi etkileyen ve
tetikleyen bir hormondur

shutterstock_164757155En çok uyku esnasında salgılanan büyüme hormonu tüm vücut faaliyetlerini etkiler. Bu  hormonu normal değerlerinde  salgılanan sporcular içerisinde özellikle  Body Building  ile uğraşan sporcular çok daha kısa antrenmanlar ile iyi bir gelişim sağlayabilmektedirler. Büyüme hormonunun yetersiz salınımı  gençlerde ve yaşlılarda kas kütlesinde azalma, yağ dokusunda artma ve kemik dokusunda azalmaya sebep olur.

Büyüme hormonu
30 -35 yaşlarından itibaren
eksilir
70li yaşlardaki büyüme hormonu
20li yaşlardakinin
yaklaşık dörtte biri kadardır

shutterstock_166462562Büyüme hormonunu arttıkça  kullanıma hazır olarak kanda  serbest bulunan yağ oranı o derece artacağından kolay ulaşılır enerji kaynağı olarak tercih edilir.

BÜYÜME HORMONUNUN GÖREVLERİ: 

  • Kas kütlesini arttırmak,
  • Enerji için yağ yakımını arttırmak,
  • Kan şekerini ve kas glikojen deposunu muhafaza etmek,
  • İskelet yapısı gelişmemiş bireylerde boy uzamasını arttırmak,
  • El,ayak ve çene yapısını büyütmek,
  • Kas zedelenmelerinde iyileşmeyi hızlandırmak,shutterstock_95355514
  • Hücre gelişimini ve  hücre yenilenmesini  sağlamak,
  • Kas gelişimi için ideal anabolik süreci sağlamak,
  • Vücudun  yeniden yapılandırmasını sağlamak,
  • Protein sentezini arttırarak, kasların  yapılanmasını sağlamak,
  • Besin yoluyla vücuda alınan kalsiyumun kemiklere geçmesini  kolaylaştırmak,
  • Besin yoluyla vücuda alınan ve vücudumuzda bulunan mevcut yağın kana geçmesini  kolaylaştırmak,
  • Merkezi sinir sistemini uyarmak,
  • Hastalıklara karşı vücudun direncini arttırmak,
  • Eklemlere sıklık ve esneklik kazandırmakshutterstock_246840031

    BÜYÜME HORMONUNUN YETERSİZLİĞİ DURUMUNDA
    OLUŞAN SORUNLAR

  • Uykusuzluk görülebilir.
  • Yaşlılık ile birlikte ciltte kırışıklıklar meydana gelir.
  • Sosyal ilişkilerde azalma, yaşam kalitesinde düşüş, cinsel güçte azalma,
  • Yaşam sevincinde ve  cinsel istek (libido) seviyesinde azalma
  • Çabuk yorulma, spor yapabilme kapasitesinde azalma,
  • Spor yapılmasına rağmen yine de yağ kütlesinde azalma   olmaması,
  • Kas kütle ve  gücünde  azalma; vücutta yağlanmanın artması;
  • Kemik yoğunluğunda azalma,
  • Kan yağlarındaki aşırı düşük   ya da yüksek değerlerin oluşması 

    BÜYÜME HORMONU
    DOĞAL YOLLARLA
    NASIL  ARTTIRILIR?

    Büyüme hormonunu arttırmak için iki yöntem vardır:

1- Stimulasyon (uyarıcı önlemler): Biz burada sadece doğal yolları içerdiği için uyarıcı olarak doğal yollardan büyüme hormonunu arttırıcı önlemleri inceleyeceğiz.
2- Replasman (yerine koyma): İlaç tedavisi olarak bilinen bu yöntem fonksiyonel olarak “Büyüme Hormonunun” eksikliği durumunda doktor gözetiminde kullanılmalıdır.shutterstock_252717211

Stimulasyon
(uyarıcı önlemler)

  • Kısa, şiddetli ve yoğun antrenmanlar büyüme hormonu salınımını arttırır. 45-60 dk arası ideal bir süredir.
  • İnterval çalışmaları büyüme hormonu salınımını arttırır.
  • 45 dakikayı aşmayan kardiyo çalışmaları da interval yapılmadığı günlerde salınımı arttırırır.
  • Antrenman saati olarak sabahın erken saatlerini seçmek, düzenli  ve planlı antrenman bunun yanı sıra  6-8 haftada bir değiştirilen antrenman programı, vücudu değişikliğe adapte etme çabası da büyüme hormonu salgısını arttırır.
  • Düşük kalori alımı  ya da Okinawa diyetine uygun beslenme (Akşam yemeğini haftada birkaç kez yememe) ya da  haftada bir gün 24 saat sudan başka hiçbir şey yememek  büyüme hormonu salgılanmasını arttırır.shutterstock_176369387
  • Arı sütü ve poleni büyüme hormonu salgılanmasını artırmaktadır.
  • Aşırı süt ve şeker tüketimi büyüme hormonu salgılanmasını düşürür.
  • Kan şekeri düşmeden bileşik karbonhidratlarla yapılan sık ve az miktarlardaki beslenme, kan şekeri seviyesini düşük seviyede tutmaya yarar bu durum da büyüme hormonu salınımını destekler
  • Obezite, büyüme hormonu  salgılanmasını  durdurur.
  • Gece boyunca  büyüme hormonu salgılanması arttırmanın bir diğer yoluda  Saat 17.00’den sonra sadece su içmektir.
  • Arjinin yönünden zengin  ve  geç olmayan bir akşam yemeğinde  büyüme hormonu salgılanmasını arttırır.
  • 7-8 saatlik  derin ve deliksiz uyku; uyumadan önce alınacak B6 vitamini  uykunun kalitesini arttırarak  büyüme hormonu yapımını hızlandırır.

    Şeker  ve un tüketimi
    kan şekerini yükseltir
    bu durum  insülin salgılanmasına
    zemin oluşturur
    İnsülin ise
    büyüme hormonu
    yapımını durdurur

    shutterstock_143212090
  • Arjinin, Ornitin, Lisin üçlüsünden oluşan amino asit ek besin desteğinin yatmadan önce alınması  büyüme hormonunu salgılanmasını uyarır. Bu üçlüdeki oran 2/2/2 gram olmalıdır.
  • 19.00’dan sonra alınan alkol büyüme hormonunu  salgılanmasını durdurur.
  • Sigara büyüme hormonu aktivitesini azaltır ve erken yaşlanmaya neden olur. Bu nedenle bırakmak ya da hiç kullanmamak büyüme hormonunun normal seviyede salınımını sağlar.

Tüm bu uyarıcı ve doğal  önlemleri, vücudunuzun büyüme hormon seviyelerini tetiklemek için uygulamalısınız.

Önder Akgün’ün hazırladığı antrenman bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.

Uzmanlarımızın sizin için hazırladığı sağlıklı beslenme önerilerini buradan okuyabilirsiniz.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
Deniz Harp Okulu’ndan mezun olup SAT kursunu (Sualtı Taarruz Komandosu) birincilikle kazanıp yine birinci olarak bitirmiştir. Donanma’da SAT komandosu olarak görev yapmış, ilerleyen yıllarda donanmanın değişik birimlerinde görev alıp 2010 yılında kendi isteğiyle ayrılmıştır. Meslek yıllarında aktif olarak sporla uğraşmış, lisanslı olarak Atletizm, Hentbol, Basketbol, Kyokoshin Karate, Yüzme gibi branşlarda birçok başarıya imza atmıştır. Aynı zamanda Deniz Pentatlonu takımında yarışmıştır. CMAS iki yıldız dalış eğitmeni olup aynı zamanda profesyonel olarak dağcılık ve hayatı idame ile uğraşmaktadır. 2.Kademe Antrenörlük Kursu, Genetic Trainer kurslarını bitirmiş,Basics of Sports Nutrition, Weight Training Prescription Specialist, Sports Nutrition tech, Supplementist Certification, Personal Coach Certificate eğitimlerini tamamlayarak IFBB ve GFHC Advanced Personel Trainer olmuş Fitness Head Coach, Fitness Advisor olarak kişisel koçluk alanlarında çalışmalarına devam etmiştir.Muscle & Skeleton Anatomy ,Gym Expert, Kinesiyoloji & Biomekanik eğitimlerini de tamamlamış olan Önder Akgün aynı zamanda Functional Fitness Master Trainer eğitimini de alarak şu anda GFHC Academy eğitim koordinatörlüğü görevine devam etmektedir. Bootcamp konusunda da çalışmalar yapan Önder Akgün “Sağlığa Adım At” isimli, sporda beslenme ve ek besin destekleri konularını içeren kitabın yazarıdır. Kişisel web siteleri Bodyness.org , bodyness.net ve facebook/bodyness sosyal paylaşım sitesinden, youtube bodyness/Türkiye kanalından halen takipçileriyle paylaşımda bulunmaktadır. Uzmanlık alanları;Yazarlık, IFBB PRO Master Coach ,Functional Fitness pro Master Coach ,Supplementist ,Nutritian Tech -Sporcu beslenmesi- Ek besin destekleri ve Bootcamp Antrenman teknikleri