DÖVÜŞ SPORCULARI İÇİN EN VERİMLİ ANTRENMANLAR NELERDİR?

Bu program size
ringlerde sağlam yumruklar ve
tekmeler atmanızı
garanti ediyor

Son dönemlerde dövüş ve mücadele sporlarının popülerliği oldukça arttı ve arka arkaya dövüş akademileri açılmaya başladı. Bir süredir ben de bu sporların içindeyim ve teknik becerilerin yanında kondisyon ve dövüş sporlarına özgü kuvvetin ne kadar önemli olduğunu antrenmanlar sırasında öğrendim.
Sizin için hazırladığım antrenmanlar, yüksek yoğunluklu bir çalışma olduğu için nabzınızı yükseltecek ve ihtiyacınız olan aerobik dayanıklılığı sağlamanıza yardımcı olacak.

Muay thai, Kick box
Jui Jitsu, MMA …
Hangi dövüş sporuyla
ilgileniyor olursanız olun
3 altın anahtara
ihtiyacınız var:
Kondüsyon, güç VE kaliteli hareket

Bu 3 öğeyi geliştirebilmek için izlemeniz gereken yöntem, güç ve kondüsyonu birlikte geliştiren hibrit antrenman programları uygulamak.
Kondüsyon ve güç, hibrit antrenman pogramlarıyla geliştirilirken, kaliteli hareketi sağlamak için dövüş sporlarına özgü hareketleri tercih etmeniz sizi bir adım daha öne geçirecek. Burada tabii ki fonksiyonel antrenman yöntemlerinden bahsediyorum.

RİNGLERİN EN GÜÇLÜSÜ
SİZ OLUN

Grup A egzersizleri  set aralarında 10 sn dinlenilerek 5 set yapılacak.
Hareket aralarında ise en fazla 45 saniye dinlenebilirsiniz.
Grup A egzersizleri bittiğinde 1 dk dinlenip
aynı yöntemle Grup B egzersizlerini yapabilirsiniz.

Grup A egzersizleri

A1: Bosu ball side control drill
5 set  x 30 saniye

A2: Dumbbell turkish get up
5 set  x 12 tekrar

 (sağ 1, sol 2 şeklinde sayılacak)

A3: Medicine ball Deck squat
5 set x 12 tekrar

Grup B egzersizleri

B1: Battle rope double waves
5 set x 20 saniye

B2: Alternating reverse grip waves
5 set x 20 saniye

B3: One hand back lunge wave
5 set  x 20 saniye

(20 sn sağ,20 saniye sol)