Ana sayfa Beslenme Egzersiz Anında Hızlı Yağ Yakabilmek İçin Hangi Nefes Alıp Verme Tekniği Kullanılmalı?

Egzersiz Anında Hızlı Yağ Yakabilmek İçin Hangi Nefes Alıp Verme Tekniği Kullanılmalı?

2028
PAYLAŞ

Burundan nefes almak
daha derin
daha dolu ve kontrol edilebilir
solunuma olanak verir
Burun
yabancı maddeleri filtre eden
karmaşık ve son derece
işlevsel bir organdır

  • Nefes burun deliklerinden girerken nemlenir ve beden ısısına uygun hale gelir.
  • Ağızdan nefes almak; şiddeti yüksek egzersizlerde ve oksijen azlığının söz konusu olduğu durumlarda, alınan oksijeni artırmak için kullanılır.
  • Nefesi mümkün olduğunca burundan alıp veriniz.
  • Çoğumuz nefesi sadece göğüs kefesi ile soluk borusu arasına sıkıştırır.
  • Oysa bu hatalı nefes alıp vermedir.
  • Nefesin yolunu uzatmalısınız.
  • Öncelikle nefesin ilk dolacağı yer karın boşluğudur.

    NEFES ALMAK İÇİN
    KARIN KASI VE

    DİYAFRAM KASINI KULLANIN

    shutterstock_161392955
  • Karnınızı burundan alacağınız derin bir nefes vasıtasıyla hava ile şişirin.
  • Soluduğunuz havayı diyafram kasını da devreye sokarak göğse, oradan da soluk borusuna kadar gönderin.
  • Havayı soluk borusunda hissedin, onun lezzetini alın, 2 saniye tuttuktan sonra, burun yolları açıksa yine burundan nefesi yavaşça vermeye başlayın.
  • Önce omuzlar aşağıya iniyor, sonra göğüs kafesi içe çekiliyor, en sonunda karnınızı iyice içeri çekerek tüm havayı boşaltın.

    KARIN ŞİŞİRME
    EGZERSİZLERİ

    shutterstock_122464999
  • Karnı, hava ile doldurup boşaltmayı daha kolay yapabilmeniz için sırtüstü yere yatın.
  • Cep telefonunuzu ya da televizyon kumandasını göbeğinizin üzerine koyun.
  • Burundan derince nefes alırken karnınızı yavaşça şişirin ve kumandanın yükseldiğini gözlerinizle görün.
  • Burundan nefesi yavaşça verirken, karnınızdaki havayı yavaşça boşaltın.
  • Bu egzersizi her akşam belirli sayılarla tekrarlarsanız, bilincinize doğru tekniği soktuğunuzda artık istem dışı olarak bu hareketleri daha kolay yapabilirsiniz.

    GÜNDE NE KADAR
    DERİN NEFES ALIP VERİLMELİ

  • Tabii ki başarabildiğiniz ve aklınıza geldiği her an doğru nefes alıp vermelisiniz.
  • Alışkanlık haline gelene kadar, sabah uyandığınızda odanızın camını açın ve 30 kez derin nefes alıp verin, böylece tüm soluk borunuzu temizleyin.
  • Her dışarıya çıktığınızda, en azından arabanıza gidene kadar, alabildiğiniz kadar derin ve doğru nefes alıp verin.
  • Akşam yatmadan önce de, aynı şekilde camınızı açarak, sabahki gibi 30 kez nefes alıp vererek, yatmadan önce soluk borunuzu temizleyip uykuya hazırlanın.shutterstock_212930602

    EGZERSİZ ANINDA
    DAHA HIZLI YAĞ YAKABİLMEK İÇİN
    HANGİ TEKNİK KULLANILMALI?

Metabolizmayı hızlandırmak için:

  • İçinizden 4’e kadar sayarak, burundan derince nefes alın.
  • 16’ya kadar sayarak aldığınız nefesi tutun.
  • 8’e kadar sayarak ağızdan nefesi yavaşça verin.
  • Bunu, her gün 10 kez tekrarlayın.

Yürürken daha çok yağ yakabilmek için:

  •  4’e kadar sayarak burundan derin nefes alın.
  •  2’ye kadar sayarak nefesi tutun.
  •  4’e kadar sayarak nefesi burundan yavaşça verin (veremiyorsan ağızdan)
  • 2’ye kadar sayarak nefesi tutun, böylece tekrarlayın.

UNUTMAMALISINIZ

  • Akciğerlerin yaşlanma hızı, kalbin yaşlanma hızından daha büyüktür!
  • Kilo verme programlarında ve uzun yaşamda, egzersiz yaşantınıza girmediği sürece, aldığınız oksijeni iyi kullanamazsınız.
  • İyi kullanılmayan oksijen, yağların yakılmasında aktif rol alamaz
  • Yeterli alınamayan oksijen, ne yazık ki size uzun yaşam yollarını açamaz.

ÖNERİ:

  • Aklınıza geldikçe doğru nefes alıp vermeyi deneyin.

ÖNEMLİ

  • Diyafram kasını kullanarak yapacağınız doğru nefes alıp vermeler, depolardaki yağların yakılmasını kolaylaştırırken aynı zamanda karın kaslarınızı da güçlendirir.

HALUK SAÇAKLI

Bilim Doktoru & Kaliteli Yaşam Danışmanı
www.haluksacakli.com
İletişim: Tel: 0212 608 00 94
Mail: [email protected]
Twitter: [email protected]
Facebook: [email protected]

shutterstock_59788018

 

DOĞRU NEFES ALIP VERME İLE DAHA KOLAY YAĞ YAKIN VE UZUN YAŞAYIN!

 

 

shutterstock_152290304

YÜRÜYÜŞ SÜRESİNİN YAĞ YAKIMINA ETKİLERİ NELERDİR?

 

 

shutterstock_63265765-640x331

“YAĞ YAKMANIN BİLİNMESİ GEREKEN EN ÖNEMLİ KURALLARI NELERDİR?”

 

 

 

 

Uzmanlarımızın hazırladığı antrenman programlarına buradan ulaşabilirsiniz.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
RİZE “ÇAYELİ” kütüğüne kayıtlı olan HALUK SAÇAKLI ;16.01.1957 yılında İSTANBUL’da doğdu. LİSANS EĞİTİMİ; 1975 – 1979 Anadolu Hisarı Gençlik ve Spor Akademisi YÜKSEK LİSANS ve DOKTORA EĞİTİMİ; 1985 – 1990 Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü “Spor Sağlığı” ABD. DOKTORA TEZİ; “Üniversite gençlerinde “OBEZİTE’NİN” egzersiz ve diyet yoluyla giderilmesi” AKADEMİK KARİYER: 1979 – 1988 Marmara Üniversitesinde ”Sporcu Sağlığı ve Beslenme” 1988 – 1997 arası İstanbul Teknik Üniversitesinde “Sağlıklı Zayıflama Teknikleri” 2007 – 2008 öğretim yılında Marmara Üniversitesi Spor Yüksek Okulunda “Sağlık Davranışı ve Beslenme” 2009-2012 öğretim yıllarında Haliç Üniversitesi Spor Yüksek Okulunda "Sporda Beslenme" "Sporda Beslenme ve Ergojenik Yardım" derslerini Öğretim Görevlisi olarak verdi. Yayınlanmış Kitaplar; - 1992 “Sağlıklı Yaşamak için... Bilimsel Yollarla Zayıflama” Berkay Matbaacılık, İSTANBUL - 1995 “Futbol Ders Kitabı” Beslenme ve Sporcu Beslenmesi bölümünü yazdı. İstanbul Teknik Üniversitesi Yayınları, İSTANBUL - 2002 “Sağlıklı Yiyerek Zayıflayalım” Marie Claire Etam A.Ş, ESKİŞEHİR - 2004 “Sağlıklı ve Kaliteli Yaşam” kitabı Kelebek yayınevi, İSTANBUL - 2010 “Kaliteli Yaşam Yürüşleri” Başakşehir Belediyesi Kültür Yayınları İSTANBUL - 2011 “Oruç Ve Sağlık” Başakşehir Belediyesi Kültür Yayınları İSTANBUL - 2012 “ Gençlerde Kilo Kontrolü Ve Önlenmesi” Başakşehir Belediyesi Kültür Yayınları İSTANBUL - 2012 “Yaşlanmayı Nasıl Geciktiririz?”Başakşehir Belediyesi Kültür Yayınları İSTANBUL - 2013 “ Zayıflarken Ölmeyin” “Zayıflarken Mutlu Olun”...Mercek Yayıncılık İSTANBUL DİĞER; Çok sayıda yayın ve makaleleri yurtiçi ve yurtdışı bilimsel kongrelerde tebliğ edildi ve bilimsel dergilerde yayınlandı. Çeşitli basın organlarında dengeli beslenme, bilinçli egzersiz ve kaliteli yaşam ile ilgili yazılar yazdı. 1000’i aşkın değişik T.V kanallarında konusuyla ilgili bilimsel sohbet konuşmalarına katıldı. Binlerce kişinin yaşam tarzını değiştirdi. "Sporcu Beslenmesi" konusunda Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğünün denetiminde; çeşitli Federasyonların eğitim –sağlık kurullarında ve antrenörlük kurslarında eğitimci olarak uzun yıllar görev yaptı. UZMANLIK ALANINDA GÖREV ALDIĞI KURUMLAR; - Marmara Üniversitesi - İstanbul Teknik Üniversitesi - Transmed Kliniği (Uluslararası Estetik Merkezi) - Şu anda kendi kurumu olan “Haluk SAÇAKLI Kaliteli Yaşam & Danışmanlık”, şirketinde 1999 yılından itibaren "Kalıcı kilo denetimi,kaliteli yaşamı,iş verimini artırmayı,doğru nefes alıp vermeyi ve öğrencilerimizin ders –sınav başarılarını artırabilme" ile ilgili çalışmalarına devam etmektedir.