Ana sayfa Ev Egzersizleri Evde Yağ Yakıcı Antrenman Yapabilir Miyim?

Evde Yağ Yakıcı Antrenman Yapabilir Miyim?

2080
PAYLAŞ

Ev ortamında da yağ yakabileceğiniz antrenmanlar yapabilirsiniz. Ancak bu konuda bilmeniz gereken bazı detaylar var. Yağ yakıcı bir antrenman için antrenman boyunca kalp atım sayısı maximal atım sayısının %50-80 aralığında olmalıdır. Maximal kalp atım sayısını “220 – Yaş” formülüyle bulabiliriz. Yani 30 yaşındaysanız maximal kalp atım sayınız 190 olacaktır. Eğer formda bir sporcuysanız bu değer 15 eksiği yani 175 olacaktır. İşte yağ yakmak için 30 yaşındaki bir bireyde kalp atım sayısının bulunması gereken aralık 85 -162 arasında değişmektedir. Süre ise bilimsel olarak en az 12 dakika olarak belirlenmiştir. Tabi ki nabzınızı yükseltmek için harcadığınız ısınma süresi hariç en az 12 dakika. Süre arttığı oranda yağ yakarsınız. Bu antrenman temposunu yakalamak için burpee, lunge, squat gibi bacak kaslarına yönelik yapacağınız hareketler işe yarayacaktır.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
Ankara Üniversitesi Diş Hekimliği Fakültesi mezunudur. The Professional Advenced Personal Trainer (PROPTA- GFHC academy) bünyesinde, Fundamentals of Weight Training, Sports Nutrition Tech, Personal Training, Supplementist ve Personal Coach, eğitim ve sertifika programlarını tamamlamıştır. Klasik vücut geliştirmeyi, yeni taktiklerle evde uygulanabilir farklı çalışma modelleri ile zenginleştirmiş ve ev egzersizleri konusunda uzmanlaşmıştır.