Ana sayfa Antrenman HERKES AMUDA KALKABİLİR! AMUDA KALKMANIN FAYDALARI MI? SAYMAKLA BİTMEZ

HERKES AMUDA KALKABİLİR! AMUDA KALKMANIN FAYDALARI MI? SAYMAKLA BİTMEZ

10399
PAYLAŞ

amud NEDİR?
Vücudu, kalça ve bacak yardımıyla
yukarı kaldırarak
eller ile denge oluşturup
ters dikey pozisyonda kalma/kitlenme eylemdir
Kısaca “el üstü duruş” diye tanımlayabiliriz

Amuda kalkmanın faydaları
Her gün amuda kalkmanız için
5 neden

1.Yer çekiminin yaşlandırıcı etkilerini önler
2.Omurgayı esnetir ve hizaya sokar
3.Vücuttaki kas ağrılarını azaltır
4.Beden duruşunu düzeltir
5.Vücudun farkındalığını ve oryantasyonu geliştirir

  • Kaç yaşında olursanız olun amuda kalkmak vücudunuz için sağlıklı bir egzersiz biçimidir.
  • Amuda kalkmak yeterince değer verilmemiş bir egzersizdir. Bunun en önemli ve tek sebebi, insanların bunu yapamayacaklarını düşünmesidir.

Peki amuda kalkmak çok mu önemli?

Kaç yaşında olursanız olun amuda kalkmak vücudunuz için sağlıklı bir egzersiz biçimidir.

İşte size
her gün amuda kalkma hareketini yapmanız için
beş gerekli sebep:

1. Vücudunuzun üst tarafını güçlendirir
Belli bir süre boyunca baş aşağı durmanız, omuz, kol ve sırt gücü gerektirir. Hatta, yeni başlayanların birkaç saniye geçmeden kollarının titremeye başlaması da çok doğaldır.

Güç kazanmak için 5-10 saniye arası üçer set duvara dayalı bir şekilde amuda kalkın. Çalıştıkça vücudunuzun üst kısmının güçlendiğini hissedeceksiniz.

2. Dengenizi arttırır
Amuda kalkmayı denediyseniz, gücün yanında iyi bir denge de gerektirdiğini bilirsiniz. Amuda kalkmak tüm kaslarınız üzerinde hakimiyet kurmanızı ve düşmemek için küçük ayarlamalar yapmanızı gerektirir. Dengede durmayı hiçbir egzersizin öğretemeyeceği kadar iyi öğretir.

3.Neşenizi yerine getirir
Kan basıncı beyninize ani bir şekilde gittiği için beyninizi rahatlatma ve enerji ile doldurma özelliğine sahiptir. Özellikle stresli olduğunuz zamanlarda amuda kalkmanız rahatlamanızı sağlar.

4.Karın kaslarınızı güçlendirir
Karın kaslarınız için ayrıca zaman harcamanıza gerek kalmaz. Amuda kalkarak, eğlenceli bir şekilde karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

5. Kemiklerinizi güçlendirir, nefes almanızı düzenler
Baş aşağı durduğunuz zaman nefes almanız zorlaşır ama düzene girer. Amuda kalmak omurganız için de iyidir. Kollarınızdaki, sırtınızdaki kemikleri güçlendirdiği için sağlıklı bir duruş pozisyonu sağlar.

AMUDA NASIL KALKILIR?

 Amuda kolay kalkabilmek için
5 egzersiz

berk.c.1

1-Mum duruşu:


berk.c.2Dirsekler yerde, eller belde; kollarınızın yardımıyla yukarı kalkın //12 saniye x3 set

2-Duvarda amuda duruşu:


berk.c.11
Kollar omuz genişliğinde, kalça ve bacakları kullanarak, duvara dayanın; kollar gergin şekilde yere baskı uygulayın//15 saniye x4 set

3-Baş amudu 


berk.c.3

Ellerinizle kendinizi yere sabitleyin, kalça ve bacak kaslarıyla yukarı kalkın.
Başınızın üzerinde durun 
// 8 saniye x 3 set

4-Dirsek amudu:

berk.c.4

Dirsekler omuz genişliğinden açık, eller biribirine yakın; kalça ve bacak kaslarıyla yukarı kalkın. Dirseklerin üstünde durun //10saniye x3set

5-  Amuda yürüyüş:

 berk.c.5

Kalça ve bacak kaslarıyla yukarı kalkın. Ellerinizle adım atın//8 metre x 4 set 

AMUDA KALKARKEN
YAPILAN 5 YANLIŞ

DİKKAT :

1-Omuzlar öne eğilmemelidir

berk.c.6

2-Karın dışarıda olmamalıdır

berk.c.7

4-Baş, omuzların hizasından
çok fazla uzaklaşmamalıdır

berk.c.8

5-Ayak parmak uçları düz durmamalıdır

berk.c.9

Doğrular

berk.c.10

1-Omuzlar el hizasında, karın içe çekik, kollar gergin olmalıdır.

2-Baş, omuzların biraz önünde; ayak parmak uçları yukarı bakıyor olmalıdır

Uzmanlarımızın AMUD ve STREET WORKOUT üzerine hazırladıkları içeriklere buradan ulaşabilirsiniz.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
Haliç Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu (BESYO)’nda Antrenörlük bölümü, Vücut Geliştirme ve Fitness ihtisas alanı mezunu. 2014 yılının Fitness Açık Siklet Türkiye Şampiyonu oldu. Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu Milli sporcusu. 2008 yılında Türkiye’deki ilk Street Workout & Calisthenics ekibi olan Workout Turkey’ in kurucusu. TV Programı “Yetenek Sizsiniz” Türkiye Finalisti. (2013-2014 sezonu). Avrupa Cimnastik Spor Okullarında, ‘’ Cimnastik ve Akrobasi ‘’ üzerine ders vermektedir