
Hamile kadınlar, lordozla, rahimdeki çocuğun sebep olduğu fazla ağırlığı dengelemeye çalışırken omurgalarını eğerler.Omurgası
konveks şekilde
eğimli olan biri
öyle olmasa da
göbekli gibi görünür!
William Shakespeare Lordoz için ‘’Hamileliğin Gururu’’ diye ifade etmiştir.
Lordoz, bel omurlarının (Lumbar Vertebraların) olması gerektiğinden daha fazla karın bölgesine (abdomene)doğru olmasından kaynaklanan bir postural bozukluktur.Peki Lordoz Nedir?
Lordoz olmak kader mi?
Anterior pelvic tilt de denen Lordoz pelvic tilt bölgesinin inklinasyon olarak öne doğru artmasıdır. Bu durumda bel çukur olup tersine bir eğrilme söz konusudur.
Omurga ileriye doğru eğrilir, görüntüsü mide ileride, baş geride şeklindedir. Lordoz ve kifozun, bir ölçüye kadar ortaya çıkması doğaldır ama aşırı olduğunda bel ağrılarına neden olabilecek bir omurga eğriliğinden konuşmanın zamanı gelmiştir.
OMURGANIN
ÜÇ TÜR
KIVRIMI VARDIR:
OMURGANIN
ÜÇ TÜR
KIVRIMI VARDIR:
1.KİFOTİK KIVRIMLAR: Torakik (kaburga seviyesindeki) omurganın dışa doğru kıvrımıdır.
2.LORDOTİK KIVRIMLAR: Lumbar (hemen kaba etlerin üstündeki) omurganın içe doğru kıvrımıdır.
2.SKOLYOTİK KIVRIM: Omurganın yanlamasına kıvrımıdır ve her zaman anormaldir. Omurganın eğimli olması, hem genel görünümünü etkiler hem de iskeletin sakatlanmasına sebep olur.LORDOZ NEDEN OLUR?
LORDOZ NEDEN OLUR?
- Karın, sırt, kalça kasları ve bağlarındaki dengesizlikler ve güç kayıpları
- Karın kaslarında gevşeklik ve güçsüzlük
- Aşırı kilo ,
- Zayıf kalça kasları,
- Hamilelik
- Diz arkası kasların çok fazla çalışmasına karşılık, zayıflayan kalça kasları ve kalça ekstansiyonunun zayıflaması .
LORDOZUN BELİRTİLERİ;
- Aşırı bel ağrıları
- Aşırı bacak ağrıları
- Postürel bozukluk
LORDOZDA NELER YAPILMALI?
- Lumbar yani bel kaslarınız güçlendirilmeli,
- Kalça kaslarının esnekliği arttırılıp, güçlendirilmeli,
- Karın kasları güçlendirilmeli
- Ön bacak kaslarının esnetilmesi, (Kalça fleksörüne yarayan iliopsoas kasının stretch edilerek uzatılması)
- Fizik tedavi görmek gerekebilir.
- Mantık olarak zayıf ve güçsüz kaslar güçlendirilmeli, kısa ve gergin kaslar (Kalça fleksörü, Alt sırt) esnetilmeli ve açılmalıdır.
LORDOZ İÇİN
EGZERSİZLER
NASIL YAPILMALI?
- Egzersiz için hareketlere, verilen sıraya uyulmalı
- Yavaş ve dikkatli yapılmalı
- Başlangıçta aşırılığa kaçılmamalı
- Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 – 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmemelisiniz
- Egzersizleri sert zeminde uygulanmalı
- Egzersizlere başlamadan önce sıcak tedavisi ile adalelerinizin gevşetin ya da en azında 5 dakikalık bir ön ısıtma yapın. Yerinizde sıçrama, hızlı yürüyüş, ip atlama gibi..
- Tekrarlar ve hareketler arasında vücut gevşetilmeli
3 set 10 tekrar 2 sn baskıSağ- sol bacak üzerinde esnetme
Geriye doğru bacak kaldırma
3 set 10 tekrar 2 sn baskıSağ sol kalça ve çapraz kol kaldırma
3 set 10 tekar 3 sn bekleTek bacak kaldırma sağ ve sol
3 set 10 tekrar 2 sn bekleplank
maksimum süreyüksek plank
maksimum süreyüksek plank sağ ve sol bacak kaldırarak
maksimum süresuperman
3 set 10 tekrar 3 sn bekletek bacak kaldırma sağ sol
3* 10 2 sn bekletop üstünde crunch
3 set 10 tekrar 2sn beklekalça yuvarlama sağa sola
3 set 10 tekrar 2 sn beklelastikle kalça kaldırma
3 set 10 tekrar 3 sn bekleomuz köprüsü
3 set 10 tekrar 3 sn baskısağ ve sol bacak göğse çekiş
3 set 10 tekrar 10 sn baskıbacakları göğse çekiş
3 set 10 tekrar 10 sn baskı
Önder Akgün‘ün hazırladığı “YAĞ YAKMANIN BİLİNMESİ GEREKEN EN ÖNEMLİ KURALLARI NELERDİR?” konulu yazıyı buradan okuyabilirsiniz.
SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN