İstemesen de Nasıl Şişman Görünürsün?

Omurgası
konveks şekilde
eğimli olan biri
öyle olmasa da
göbekli gibi görünür!

Hamile kadınlar, lordozla, rahimdeki çocuğun sebep olduğu fazla ağırlığı dengelemeye çalışırken omurgalarını eğerler.
William   Shakespeare  Lordoz için ‘’Hamileliğin Gururu’’ diye ifade etmiştir.

Peki  Lordoz Nedir?
Lordoz olmak kader mi?

Lordoz, bel omurlarının (Lumbar Vertebraların) olması gerektiğinden daha fazla karın bölgesine (abdomene)doğru olmasından kaynaklanan bir  postural bozukluktur.

Anterior pelvic tilt  de denen Lordoz  pelvic tilt bölgesinin inklinasyon olarak öne doğru artmasıdır. Bu durumda bel  çukur olup tersine bir eğrilme söz konusudur.

Omurga ileriye doğru eğrilir, görüntüsü mide ileride, baş geride şeklindedir. Lordoz ve kifozun, bir ölçüye kadar ortaya çıkması doğaldır ama aşırı olduğunda  bel ağrılarına neden olabilecek bir omurga eğriliğinden konuşmanın zamanı gelmiştir.

OMURGANIN
ÜÇ TÜR
KIVRIMI VARDIR:

1.KİFOTİK KIVRIMLAR: Torakik (kaburga seviyesindeki) omurganın dışa doğru kıvrımıdır.

2.LORDOTİK KIVRIMLAR: Lumbar (hemen kaba etlerin üstündeki) omurganın içe doğru kıvrımıdır.

2.SKOLYOTİK KIVRIM: Omurganın yanlamasına kıvrımıdır ve her zaman anormaldir. Omurganın eğimli  olması, hem genel görünümünü etkiler hem de iskeletin sakatlanmasına sebep olur.

LORDOZ  NEDEN OLUR?

• Karın, sırt, kalça kasları ve bağlarındaki dengesizlikler ve güç kayıpları
• Karın kaslarında gevşeklik ve güçsüzlük
• Aşırı kilo ,
• Zayıf kalça kasları,
• Hamilelik
• Diz arkası kasların çok fazla çalışmasına karşılık, zayıflayan kalça kasları ve kalça ekstansiyonunun zayıflaması .

  LORDOZUN  BELİRTİLERİ;

• Aşırı bel ağrıları
• Aşırı bacak ağrıları
• Postürel bozukluk

  LORDOZDA  NELER  YAPILMALI?

• Lumbar yani bel kaslarınız güçlendirilmeli,
• Kalça kaslarının esnekliği arttırılıp, güçlendirilmeli,
• Karın kasları güçlendirilmeli
• Ön bacak kaslarının esnetilmesi, (Kalça fleksörüne yarayan iliopsoas kasının stretch edilerek uzatılması)
• Fizik tedavi görmek gerekebilir.
• Mantık olarak zayıf ve güçsüz kaslar güçlendirilmeli, kısa ve gergin kaslar (Kalça fleksörü, Alt sırt) esnetilmeli ve açılmalıdır.

  LORDOZ İÇİN
  EGZERSİZLER
  NASIL YAPILMALI?

• Egzersiz için hareketlere, verilen sıraya uyulmalı
• Yavaş ve dikkatli yapılmalı
• Başlangıçta aşırılığa kaçılmamalı
• Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 – 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmemelisiniz
• Egzersizleri sert zeminde uygulanmalı
• Egzersizlere başlamadan önce sıcak tedavisi ile adalelerinizin gevşetin ya da en azında 5 dakikalık bir ön ısıtma yapın. Yerinizde sıçrama, hızlı yürüyüş, ip atlama gibi..
• Tekrarlar ve hareketler arasında vücut gevşetilmeli
  

  Sağ- sol bacak üzerinde esnetme
  

  3 set 10 tekrar 2 sn baskı

  Geriye doğru bacak kaldırma

  
  3 set 10 tekrar 2 sn baskı
  1 of 2

  

  

  Sağ sol kalça ve çapraz kol kaldırma

  
  3 set 10 tekar 3 sn bekle
  1 of 2

  

  

  Tek bacak kaldırma sağ ve sol

  
  3 set 10 tekrar 2 sn bekle

  plank

  
  maksimum süre 

  yüksek plank

  
  maksimum süre 

  yüksek plank sağ ve sol bacak kaldırarak

  
  maksimum süre
  1 of 2

  

  

  superman

  
  3 set 10 tekrar 3 sn bekle
  1 of 2

  

  

  tek bacak kaldırma sağ sol

  
  3* 10 2 sn bekle
  1 of 2

  

  

  top üstünde crunch

  
  3 set 10 tekrar 2sn bekle
  1 of 2

  

  

  kalça yuvarlama sağa sola

  
  3 set 10 tekrar  2 sn bekle
  1 of 2

  

  

  lastikle kalça kaldırma

  
  3 set 10 tekrar  3 sn bekle
  1 of 2

  

  

   

  omuz köprüsü

  
  3 set 10 tekrar  3 sn baskı
  1 of 2

  

  

  sağ ve sol bacak göğse çekiş

  
  3 set 10 tekrar 10 sn baskı

  bacakları göğse çekiş

  
  3 set 10 tekrar  10 sn baskı

Önder Akgün‘ün hazırladığı “YAĞ YAKMANIN BİLİNMESİ GEREKEN EN ÖNEMLİ KURALLARI NELERDİR?” konulu yazıyı buradan okuyabilirsiniz.