Ana sayfa Antrenman “Judo” da İyi Olmak İçin Antrenman Teknikleri

“Judo” da İyi Olmak İçin Antrenman Teknikleri

967
PAYLAŞ

bazı bakımlardan
güreşe benzeyen judo
eski bir Japon dövüşü olan
JIU JITSU’ dan doğmuştur

Dövüş sanatı denen diğer Uzakdoğu Sporları da judo ve karate gibi jiu jitsu tekniklerine dayanır.
Judocuların yetenekleri olağan dışı görünse de bu sporda gizemli bir yan yoktur. Aynı becerileri edinmiş iki kişiden güçlü olan zayıfı yener ama zayıf olan daha ustaysa müsabakayı kazanma şansı yüksektir. Judoda beceri, ancak sürekli eğitim ve çalışmayla kazanılır.
Judoda ilk önce “düşüş” öğrenilir. Bunun için bedenin yere çarpmasından hemen önce, kolun parmak uçlarından koltuk altına kadar olan iç yanı üzerine düşülür. Böylece düşüşün şoku bütün vücut yerine, kola kaydırılır ve acı duyulmaz.omer1Judo eğitimi üç basamaktan oluşur.

İlk basamakta, öğrenilen atma teknikleri, rakibi gerçekten fırlatmadan geliştirilir.

İkinci aşamada judocular öğrendikleri çeşitli atma, tutma ve kilitleme tekniklerini kullanarak birbirlerini yenmeye çalışırlar.

Gerçek karşılaşmalar üçüncü aşamada başlar.

Judonun ana tekniği itmeye itme, itme- çekmeye çekmedir.

Eğer iyi bir judocu olmak istiyorsak çekiş ve itiş kuvvetimiz çok iyi olması gerekmektedir. 

NOT: Antrenmana başlamadan önce, olası sakatlıkları önlemek için 15 dakika ısınmamız gerekir.

1.HAREKET:

Ellerimizi karşıya bakacak şekilde geniş tutarak barfiks dediğimiz hareketi gerçekleştiriyoruz.

2.HAREKET:

Bu harekette tutuşlarımıza dikkat etmemiz gerekir. Elimizin biri karşıya bakacak şekilde, diğeri ise iç kısma bakacak şekilde demiri kavrıyoruz. Nizami bir şekilde çekiş hareketimizi gerçekleştiriyoruz.

3.HAREKET:

Bu harekette avuç içleri içe bakacak şekilde demiri kavrıyoruz ve çekiş hareketini gerçekleştiriyoruz. 

4.HAREKET:

Bu harekette ellerimiz dar, karşıya bakacak şekilde demiri kavrıyoruz ve çekiş hareketimizi gerçekleştiriyoruz.

5.HAREKET:

Bu harekette ellerimiz dar ve avuç içlerimiz içe bakacak şekilde demiri kavrayıp çekiş hareketimizi gerçekleştiriyoruz.

6.HAREKET:

Bu harekette ellerimizin biri karşıya bakarken diğeri ise iç kısma bakmalıdır. Bu şekilde demiri kavrayıp çekiş hareketini gerçekleştiriyoruz.

7.HAREKET:

Bu harekette ayaklarımızı yüksek bir yere koyup şınav hareketini gerçekleştiryoruz.

8.HAREKET:

Bu harekette ise yine ayaklarımızı yüksek bir yere koyup ellerimiz dar bir şekilde zemine yerleştirip şınav hareketini gerçekleştiriyoruz.

9. HAREKET:

Bu hareket ise; bacaklarımızı oldukça iyi çalıştırır. Bacağımızın birini yüksek bir yere yerleştiriyoruz, diğer bacağımızla yere dengeli bir şekilde basıyoruz ve squat hareketini gerçekleştiriyoruz.

10. HAREKET:

Bu harekette ise; sırt üstü bir zemine uzanıyoruz, bir ayağımızı sabitleyip diğer ayağımızı havada tutup yere itiş kuvveti uygulayarak kendimizi yukarı kaldırıyoruz.

11.HAREKET:

Dips hareketini genelde son hareket olarak bırakıyoruz. Çünkü kollar dolgun olduğunda daha etkili bir hareket haline gelir.

JUDO TAKLASI

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
Spor hayatına 7 yaşında güreş ile başladı. Kickboks 56 kg Türkiye Şampiyonu (2011). Kickboks Avrupa 2.liği (2011). 2011 yılından itibaren “Street Workout & Calisthenics’’ sporunda çalışmalarına devam ediyor.