Ana sayfa Beslenme Sporcunun Kapsamlı Beslenme Rehberi – Bölüm 1/19 – Beslenme Grafiği

Sporcunun Kapsamlı Beslenme Rehberi – Bölüm 1/19 – Beslenme Grafiği

1674
PAYLAŞ
  • Hayatta kalabilmek için hava ve su kadar gıdaya da ihtiyacımız vardır.
  • Beslenmeden, varlığımızı devam ettirmemiz ve sağlıklı kalmamız mümkün değildir. Her hücremiz ve organımız sağlıklı beslenme ile canlılığını korur, gelişir ve zinde kalır.
  • Akıl ve beden sağlığımızı koruyabilmemiz için kırkın üzerinde besin maddesine ihtiyacımız vardır. Bu sebeple yediklerimize dikkat etmemiz gerekir.
  • Açlık hissimizi bastırmak için gelişigüzel besinlerle doymaya çalışmamız son derece yanlıştır.
  • Sağlıklı beslenmede vücudumuzun ihtiyacını karşılayacak bütün maddeler bulunmalı ve alınan gıdaların kalite ve miktarına da özen göstermelidir.saglıklı
  • Spor yapanların Gıda alımları daha çok dikkate alınmalıdır. Vitaminler – proteinler ve enerji kaynakları hesaplanmalıdır.
  • Çok hareket eden beden normal bir bedene oranla daha çok değerli besin maddesine ihtiyaç duyar.
  • Sadece idman ve konsantrasyon, spor alanında başarıyı getirmez. Başarının içinde sporcunun bedenini üst noktaya taşıması için beslenme yer almaktadır.
  • Özellikle vücut geliştirme ve fitness sporunda beslenmenin ne kadar önemli olduğu görülür.

Bu kadar önemli bir konuyu yine aynı önemiyle açıklayalım:

Besin Maddeleri Kaça Ayrılır?

Beslenmek için aldığımız gıdaları iki ana başlık altında inceleyebiliriz:

ENERJİ VEREN BESİNLER

  1. Karbonhidratlar
  2. Yağlar
  3. Proteinler

ENERJİ VERMEYEN BESİNLER

  1. Lifler
  2. Su Elektrolitler
  3. Mineraller ve Eser Elementler
  4. Vitaminler

65 kg’lık bir insanda;

  • % 15- 20 protein
  • % 15- 18 yağ
  • % 1 Karbonhidrat
  • % 60- 62 su
  • %5- 6 mineral ve eser element mevcuttur.
  • su
  • Vücudumuzun bileşiminde de bu maddeler bulunmaktadır.
  • Organizmamızın çalışması için gerekli olan enerjiyi, karbonhidrat, yağ ve proteinlerden dengeli bir şekilde almak zorundayız.
  • Aldığımız enerjinin hücrelerimize ve dokularımıza ihtiyaç duyulan oranda dağıtılması; buralarda canlılığımız ve sağlığımızın koruyucu hale gelebilmesi için vitaminlere, minerallere ve su gibi maddelere ihtiyacımız vardır.
  • Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerinin miktarı kişiden kişiye farklılık gösterebilir.
  • Bazı insanlar aşırı halde besin aldıkları halde zayıf olabilirken bazılarında tersi bir durum görülebilir. Bu durum, bazal metabolizmanın kişiden kişiye değişiklik göstermesinden kaynaklanmaktadır.
  • Genetik yatkınlıkları da dikkate almak gerekir.
  • Dengeli bir beslenmede günlük gıdalarımızın %20’si protein, %30-35’i yağlar ve %50-55’i karbonhidratlardan oluşmalıdır.
  • Sporcular için yüzdelik oran aynı kalabilir fakat bazı dallarda oranlarla oynama yapılmalıdır.image14229513711422951371T06
  • Vücut geliştirmede protein oranı artırılmalı ve yağ oranı azaltılmalıdır.
  • Futbol+Basketbol+Yüzme gibi sporlarda protein %5- 10 artırılabilir. Daha çok enerji deposu olan karbonhidratlar önemlidir.
  • Kuvvet sporlarında Boks, kickboks ya da karate gibi alanlarda, protein alımı diğer futbolculara oranla artırılmalıdır.
  • Halter- Powerlifting ya da Strongman gibi ağırlıklarla yapılan sporlarda protein alımı belli bir yükseklikte tutulmalıdır. Burada da futbola oranla protein oranı artırılmalıdır.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ