Ana sayfa Genel Karın Kaslarınız İçin İleri Seviye Antrenman Programı

Karın Kaslarınız İçin İleri Seviye Antrenman Programı

6926
PAYLAŞ
Roman chair weighted twist

NİSAN AYI FİTSHARP DERGİMİZİN
KAPAK MODELİ
BERKAY TÜRKKAN‘IN
HAZIRLADIĞI
“KARIN KASLARI” YAZI DİZİSİNİN
BAŞLANGIÇ PROGRAMINI BURADAN,
ORTA VE İLERİ SEVİYE PROGRAMLARINI
BURADAN TAKİP EDEBİLİRSİNİZ

Dragon Flag

3 set/12-12-10/Set arası: 30 saniye
Sadece trapezleriniz zemin ile temas halinde kalana kadar bacaklarınızı düz bir biçimde havaya kaldırın. Yavaşça başlangıç konumuna dönün.

İPUCU: Hareketin alt noktasında 2 saniye bekleyin.

Windshield Wipe

3 set/Maksimum tekrar/Set arası: 30 saniye
Barfiks barına asıldıktan sonra vücudunuzu yukarı doğru kaldırın ve bacaklarınızı bir araba sileceği gibi sağa-sola hareket ettirin.

İPUCU: Hareket başlı başına zorlayıcı olduğu için tekrar saymadan her sette maksimumunuzu zorlayın.

Roman chair weighted twist

3 set/15-15-15/Set arası: 30 saniye
Elinize bir ağırlık plakası alarak eğimli sehpaya geçtikten sonra gövdenizi dik tutarak ağırlığı sağa-sola çevirin.

DİKKAT: Çok ağır kilolar kullanarak hareket sırasında bel bölgenize gereğinden fazla yük bindirmeyin.

Hanging Leg Raise

3 set/15-12-12/Set arası: 30 saniye
Barfiks barına asıldıktan sonra dizlerinizi kırmadan bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.

İPUCU: Hareketi zorlaştırmak için bacaklarınızı her tekrarda barfiks barına değdirin. Gerekirse bileklerinize ağırlık takın.

Cable Crunch

3 set/15-12-10/Set arası: 30 saniye
Kablo istasyonu önünde diz çöktükten sonra halat eklentisi başınızın yanında olacak şekilde harekete başlayın. Omurganızı yuvarlayarak karın kaslarınızı sıkın. Yavaşça başlangıç konumuna dönün.

İPUCU: Drop setler ile tükenişin ötesine geçerek karın kaslarınızın sınırlarını zorlayabilirsiniz.

Swiss Ball Pike

3 set/12-12-12/Set arası: 30 saniye
Ayaklarınızı topun üzerine koyduktan sonra dizlerinizi mümkün olduğunca az kırarak bacaklarınızı gövdenize yaklaştırın.

İPUCU: “Swiss Ball” bulamadığınızda bu hareket için “Rowing Machine” padlerini de kullanabilirsiniz.

Uzmanlarımızın hazırladığı tüm karın kası programlarına ve videolarına buradan ulaşabilirsiniz.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
İstanbul Teknik Üniversitesi Metalurji ve Malzeme Mühendisliği lisans eğitimi devam ediyor. Fitness macerası 2011 yılının Ağustos ayında başladı. 2014 yılı dönüm noktası oldu. Men's Fitness Fit-model 1.'liği kazanıp Men's Fitness'ın 5 farklı sayısında (Mart, Nisan, Haziran, Aralık, Şubat) hazırladığı antrenman programları ile yer aldı. BBG Army ile paylaşımlarımı internete yer almaya başladı. Şu anda da aktif olarak fitness modellik ve online personal trainer'lık yapmakta.