Ana sayfa Genel Karın Kaslarınız İçin Orta Seviye Antrenman Programı

Karın Kaslarınız İçin Orta Seviye Antrenman Programı

5892
PAYLAŞ

NİSAN AYI FİTSHARP DERGİMİZİN
KAPAK MODELİ BERKAY TÜRKKAN‘IN
HAZIRLADIĞI
“KARIN KASLARI” YAZI DİZİSİNİN
BAŞLANGIÇ PROGRAMINI BURADAN,

ORTA VE İLERİ SEVİYE PROGRAMLARINI 
BURADAN TAKİP EDEBİLİRSİNİZ

ORTA SEVİYE PROGRAM

Bicycle Crunch
(3 set/15-15-12 tekrar/Set arası: 40 saniye)

Crunch pozisyonu aldıktan sonra sağ dirseğinizi sol dizinize değdirecek şekilde crunch yapın. Daha sonra hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

İPUCU: Tükeniş ötesine geçmek için set sonunda hızlı tekrarlar yapın.

Lying Weighted Windshield Wiper
(3 set/15-12-12 tekrar/Set arası: 40 saniye)

 Yere uzandıktan sonra ellerinizi yanlara doğru açın. Ayaklarınız arasında bir sağlık topu tutarak bacaklarınızı düz bir şekilde araba sileceği gibi hareket ettirin.

DİKKAT: Hareketi gereğinden hızlı yaparak belinizi zedelemeyin.

dips machine leg raise
(3 set/15-15-12 tekrar/Set arası: 40 saniye)

Dizlerinizi kırmadan harekete başlayın. Tepe noktada bir saniye durduktan sonra başlangıç konumuna dönün.

İPUCU: Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınız arasında dumbbell tutabilirsiniz.

Ab-Roller
(3 set/12-10-10 tekrar/Set arası: 40 saniye)

Dizlerinizin üzerine çöktükten sonra yavaşça öne uzanmaya başlayın. Karın kaslarınızı sıkarak kontrollü bir şekilde başlangıç konumuna dönün.

DİKKAT: Harekete çok hızlı başlarsanız uç noktada vücudunuzun kontrolünü sağlayamazsınız.

Swiss Ball Roll-in
(3 set/15-12-12 tekrar/Set arası: 40 saniye)

Ayaklarınızı topun üzerine koyduktan sonra dizlerinizi karnınıza doğru çekin.

DİKKAT: Harekete başlamadan önce yerden iyi destek aldığınızdan emin olun.

Weighted Plank
(3 set/Maksimum süre/Set arası: 40 saniye)

Sırtınıza bir partner yardımıyla ağırlık plakası koyduktan sonra bekleme pozisyonunda kalın.weighted plank

İPUCU: Sırtınızdaki ağırlığı yere düşürmenizin sorun olmayacağı bir zeminde çalışın.

Uzmanlarımızın hazırladığı tüm karın kası programlarına ve videolarına buradan ulaşabilirsiniz.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
İstanbul Teknik Üniversitesi Metalurji ve Malzeme Mühendisliği lisans eğitimi devam ediyor. Fitness macerası 2011 yılının Ağustos ayında başladı. 2014 yılı dönüm noktası oldu. Men's Fitness Fit-model 1.'liği kazanıp Men's Fitness'ın 5 farklı sayısında (Mart, Nisan, Haziran, Aralık, Şubat) hazırladığı antrenman programları ile yer aldı. BBG Army ile paylaşımlarımı internete yer almaya başladı. Şu anda da aktif olarak fitness modellik ve online personal trainer'lık yapmakta.