Ana sayfa Antrenman Kas Gelişimi İçin En Etkili 5 Tavsiye

Kas Gelişimi İçin En Etkili 5 Tavsiye

6681
PAYLAŞ

Bu konuyu
kas gelişiminde yapılan yanlışlar
ya da eksik yapılanlar
olarak değerlendirebiliriz
Doğru hamlelerle
bu zamanı kısaltmak mümkün

1)Su kaybı yaşamak

  • Kuru bir ağız kas gelişiminizi yavaşlatabilir.
  • Vücutta yaşanan su kaybı kol ve omuz gibi küçük kasların kuvvetinin azalmasına neden olur.
  • Her gün kaç litre su tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için, kilogram olarak ağırlığınızı 30’a bölebilirsiniz.
  • Sudan uzak kalmamalısınız.shutterstock_234782521

    2)Kardiyonun kas gelişimini
    yavaşlattığını düşünmek

  • Yavaşlatmayı bir kenara bırakın, kardiyo kas gelişiminize yardımcı olur.
  • Solunum sisteminiz kardiyo çalışmasıyla gelişir ve kaslarınıza daha çok besin gitmesini sağlayarak gelişimini hızlandırır.
  • Tavsiyem en az haftada 20 dakikalık 2-3 kardiyo seansı yapmanızdır.

    3)Kol kaslarını
    fazla çalıştırmak

  • Vücudumuzdaki en etkileyici ve tshirt giydiğimizde ben burdayım diyen kol kaslarımızdır.
  • Kol kaslarını fazla çalıştırmak sakatlıklara davetiye çıkarmak demektir.
  • Şunu unutmamalıyız ki; vücudumuzdaki kasların %60’ı bacaklarımızda bulunmaktadır.
  • Bacak kaslarını hedef alarak vücudunuzun testosteron seviyesini yükseltebilirsiniz. Bu da diğer kaslarınızın daha çok büyümesine yardımcı olur. O halde sizi bacak çalışmaya davet ediyorum.shutterstock_89329837

    4)Yetersiz uyku

  • Uykusuz geceler sizi sadece spor salonunda yavaşlatmaz, aynı zamanda gücünüzü de azaltır.
  • Unutmayın yeteri kadar uyumadığınızda antrenmanda kaldırdığınız ağırlıklarda düşüş yaşayacaksınızdır.
  • Uykusuz gecelerin faturası daha az kas olarak yine size çıkıyor.
  • Bu konuda size ekstra tavsiyem Sağlıklı Yaşam Koçu Fırat Çakır’ın “Uykuya Dair Her Şey” kitabını okumanızdır.

    5)Sadece
    doğal besinler tüketmek

  • Antrenmandan sonra, kaslarınızı çok daha hızlı beslemelisiniz.
  • Doğal yiyeceklerin hazmedilmesi saatler sürebilir.
  • Kaslarınızı besinsiz bırakmamak için, antrenmandan sonra whey proteini alabilirsiniz.
  • En kolay hazmedilen ve kaslarınızı en iyi besleyen protein çeşidi budur.Bu şekilde kas gelişimiz daha hızlı gerçekleşecektir.

 

Sağlıklı Yaşam Koçu Fırat Çakır’ın sizler için hazırladığı yazılara buradan ulaşabilirsiniz.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
2013 Kayseri Erciyes Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek okulu Antrenörlük Bölümü Mezunu olan Mehmet Pakır, Türkiye Yüzme Federasyonu 3.Kademe Kıdemli Yüzme Antrenörü, Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu 1.kademe Fitness Antrenörü, FÇA Academy & ST.Clements University Sertifikalı Fitness Antrenörü, Fitness Life Club İşletmecisidir.