Ana sayfa Antrenman Kifoz Nedir, Hangi Egzersizler Kifoza İyi Gelir?

Kifoz Nedir, Hangi Egzersizler Kifoza İyi Gelir?

21608
PAYLAŞ

Kifoz çok sık rastlanan postürel bir bozukluktur.Türkiye’de olduğu gibi tüm dünya üzerinde de yaygın olan bir ortopedik rahatsızlıktır.

shutterstock_245222251

shutterstock_206345392

 

 

 

 

 

 

 

Genelde masabaşı işiyle uğraşanlar,ince el işi yapanlar,ekran takip eden borsa banka,katip,sekreter ve büro personelinde olduğu gibi kas çalışmaları yanlış yapan sporcularda da rastlanır. Kifozda sık rastlanan gergin göğüs kasları ,gergin üst trapez ve Levator scapulanın yanı sıra zayıf Rhomboid,boyun ve sırt kaslarıdır. Aşağıdaki uygulamalar, gergin kasları uzatmaya,güçsüz kasları güçlendirmeye yöneliktir.

1.Hareket

PhotoGrid_1424120593324

PhotoGrid_1424120466774

 

 

 

 

 

 

 

2.Hareket

PhotoGrid_1424121220798

 

 

 

 

 

 

 

3.Hareket 

PhotoGrid_1424121459754 PhotoGrid_1424121590526

 

 

 

 

 

 

 

4.Hareket

PhotoGrid_1424122934132 PhotoGrid_1424122995900

 

 

 

 

 

 

 

5.Hareket

PhotoGrid_1424179864729PhotoGrid_1424180024522PhotoGrid_1424180099105
6.Hareket
PhotoGrid_1424121816007PhotoGrid_1424121916585

 

 

 

 

 

7.Hareket 

PhotoGrid_1424122736569

8.Hareket 

PhotoGrid_1424120826646

9.Hareket

PhotoGrid_1424120946736

10.Hareket 

PhotoGrid_1424122337746 PhotoGrid_1424122460376 

 

 

 

 

 

 

11.Hareket

PhotoGrid_1424181097886

 

 

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
Deniz Harp Okulu’ndan mezun olup SAT kursunu (Sualtı Taarruz Komandosu) birincilikle kazanıp yine birinci olarak bitirmiştir. Donanma’da SAT komandosu olarak görev yapmış, ilerleyen yıllarda donanmanın değişik birimlerinde görev alıp 2010 yılında kendi isteğiyle ayrılmıştır. Meslek yıllarında aktif olarak sporla uğraşmış, lisanslı olarak Atletizm, Hentbol, Basketbol, Kyokoshin Karate, Yüzme gibi branşlarda birçok başarıya imza atmıştır. Aynı zamanda Deniz Pentatlonu takımında yarışmıştır. CMAS iki yıldız dalış eğitmeni olup aynı zamanda profesyonel olarak dağcılık ve hayatı idame ile uğraşmaktadır. 2.Kademe Antrenörlük Kursu, Genetic Trainer kurslarını bitirmiş,Basics of Sports Nutrition, Weight Training Prescription Specialist, Sports Nutrition tech, Supplementist Certification, Personal Coach Certificate eğitimlerini tamamlayarak IFBB ve GFHC Advanced Personel Trainer olmuş Fitness Head Coach, Fitness Advisor olarak kişisel koçluk alanlarında çalışmalarına devam etmiştir.Muscle & Skeleton Anatomy ,Gym Expert, Kinesiyoloji & Biomekanik eğitimlerini de tamamlamış olan Önder Akgün aynı zamanda Functional Fitness Master Trainer eğitimini de alarak şu anda GFHC Academy eğitim koordinatörlüğü görevine devam etmektedir. Bootcamp konusunda da çalışmalar yapan Önder Akgün “Sağlığa Adım At” isimli, sporda beslenme ve ek besin destekleri konularını içeren kitabın yazarıdır. Kişisel web siteleri Bodyness.org , bodyness.net ve facebook/bodyness sosyal paylaşım sitesinden, youtube bodyness/Türkiye kanalından halen takipçileriyle paylaşımda bulunmaktadır. Uzmanlık alanları;Yazarlık, IFBB PRO Master Coach ,Functional Fitness pro Master Coach ,Supplementist ,Nutritian Tech -Sporcu beslenmesi- Ek besin destekleri ve Bootcamp Antrenman teknikleri