Ana sayfa Antrenman Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmelisiniz?

Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmelisiniz?

8669
PAYLAŞ

Soru:
Kilo almak için nasıl beslenmeliyim?
Cevap:
Kilo almak için;

  • Bazal metabolizma hızını bir diyetisyene ölçtürün.
  • Çıkan değerin 500 kcal üzerinde bir beslenme planı belirleyin.
  • Bu beslenme planını 6 eşit öğüne yay ve bu şekilde beslenin.

shutterstock_232299586
Kilo alma sürecin ağır ve dengeli olmadığı sürece sadece göbek bölgesi yağlı biri olman kaçınılmaz. Kilo alma sürecini sporla destekleyecekseniz süreçte;
Antrenmanda yaklaşık yakacağın kalori miktarının 1.5 katı kadar ekstra bir kalori alımını da bu planladığın beslenme planına dahil ederek bu şekilde;

Kısaca, BMH+500+(antrenmanda 300 kalori harcadığını düşünürsek) 450 ilave kalori alarak toplamda BMH+950 KALORİ ALARAK KİLO ALABİLİRSİN.

En önemli husus neden kilo alamadığının da tespit edilmesidir.

Bunun bir çok sebebi olabilir ama en basiti yaptıracağın kan tahlili, gaita testi, tiroit bezine ait fonksiyon testi sebebin belirlenmesine yardım eder.

Antrenmanlarından 30 dakika önce
ve hemen sonra da
kilo aldırıcı/karbonhidrat tozu alabilirsiniz.

shutterstock_231031750

Ağırlık çalışmalarında belli bir süre
(3-4 ay) geçene kadar 10 tekrarı geçme
ve büyük kas gruplarını çalıştırmayı hedefle.

Gece kas kütleni korumak için
mutlaka son öğün olarak
kazein protein tüket.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
Deniz Harp Okulu’ndan mezun olup SAT kursunu (Sualtı Taarruz Komandosu) birincilikle kazanıp yine birinci olarak bitirmiştir. Donanma’da SAT komandosu olarak görev yapmış, ilerleyen yıllarda donanmanın değişik birimlerinde görev alıp 2010 yılında kendi isteğiyle ayrılmıştır. Meslek yıllarında aktif olarak sporla uğraşmış, lisanslı olarak Atletizm, Hentbol, Basketbol, Kyokoshin Karate, Yüzme gibi branşlarda birçok başarıya imza atmıştır. Aynı zamanda Deniz Pentatlonu takımında yarışmıştır. CMAS iki yıldız dalış eğitmeni olup aynı zamanda profesyonel olarak dağcılık ve hayatı idame ile uğraşmaktadır. 2.Kademe Antrenörlük Kursu, Genetic Trainer kurslarını bitirmiş,Basics of Sports Nutrition, Weight Training Prescription Specialist, Sports Nutrition tech, Supplementist Certification, Personal Coach Certificate eğitimlerini tamamlayarak IFBB ve GFHC Advanced Personel Trainer olmuş Fitness Head Coach, Fitness Advisor olarak kişisel koçluk alanlarında çalışmalarına devam etmiştir.Muscle & Skeleton Anatomy ,Gym Expert, Kinesiyoloji & Biomekanik eğitimlerini de tamamlamış olan Önder Akgün aynı zamanda Functional Fitness Master Trainer eğitimini de alarak şu anda GFHC Academy eğitim koordinatörlüğü görevine devam etmektedir. Bootcamp konusunda da çalışmalar yapan Önder Akgün “Sağlığa Adım At” isimli, sporda beslenme ve ek besin destekleri konularını içeren kitabın yazarıdır. Kişisel web siteleri Bodyness.org , bodyness.net ve facebook/bodyness sosyal paylaşım sitesinden, youtube bodyness/Türkiye kanalından halen takipçileriyle paylaşımda bulunmaktadır. Uzmanlık alanları;Yazarlık, IFBB PRO Master Coach ,Functional Fitness pro Master Coach ,Supplementist ,Nutritian Tech -Sporcu beslenmesi- Ek besin destekleri ve Bootcamp Antrenman teknikleri