Ana sayfa Antrenman Mezomorf Vücut Tipine Sahibim Nasıl Çalışmalı ve Beslenmeliyim?

Mezomorf Vücut Tipine Sahibim Nasıl Çalışmalı ve Beslenmeliyim?

9466
PAYLAŞ

SORU
Mezomorfum gelişim sürecimi iyi değerlendirmek istiyorum nasıl çalışmalı ve beslenmeliyim?

CEVAP

Öncelikle fitness ve vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar arasında endo-meso ara vücut tipinden sonra bu sporlara en uygun vücut tipine sahip olduğun için şanslısın.Bu avantajı iyi değerlendirmek için;

  • Antrenmanlarında çok fazla kardiyo yapmadan interval metodunu uygula
  • Lean body mass ,dediğimiz yağsız kas kütlenin en az iki katı kadar protein miktarını gün içinde eşit miktarlarda 5-6 öğüne yayarak tüket ve mutlaka bu iki öğün çalışma öncesi ve sonrası olarak planlansın.
  • Yağsız kas kütlenin 4 katı kadar karbonhidrat tüketebilirsin.ağır antrenman günlerinde bu oran 6 katına çıkabilir.
  • Antrenmanlarında mutlaka büyük kas gruplarına öncelik tanı.Çok fazla detaya girmeden temel hareketler dediğimiZ, Bench press-Shoulder press-Leg press-Squat-Deadlift-Lat pull gibi ana hareketleri 3-4 aylık antrenman periyodundan sonra izolasyon hareketleri ile destekleyerek antrenman yap.
  • En az 2-3 ayda bir çalışma programını değiştir.Kardiyo ve ağırlık çalışmalarında denge kurmalısın.

Tüm bu yazdıklarıma dikkat edersen çok faydasını göreceksin.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
Deniz Harp Okulu’ndan mezun olup SAT kursunu (Sualtı Taarruz Komandosu) birincilikle kazanıp yine birinci olarak bitirmiştir. Donanma’da SAT komandosu olarak görev yapmış, ilerleyen yıllarda donanmanın değişik birimlerinde görev alıp 2010 yılında kendi isteğiyle ayrılmıştır. Meslek yıllarında aktif olarak sporla uğraşmış, lisanslı olarak Atletizm, Hentbol, Basketbol, Kyokoshin Karate, Yüzme gibi branşlarda birçok başarıya imza atmıştır. Aynı zamanda Deniz Pentatlonu takımında yarışmıştır. CMAS iki yıldız dalış eğitmeni olup aynı zamanda profesyonel olarak dağcılık ve hayatı idame ile uğraşmaktadır. 2.Kademe Antrenörlük Kursu, Genetic Trainer kurslarını bitirmiş,Basics of Sports Nutrition, Weight Training Prescription Specialist, Sports Nutrition tech, Supplementist Certification, Personal Coach Certificate eğitimlerini tamamlayarak IFBB ve GFHC Advanced Personel Trainer olmuş Fitness Head Coach, Fitness Advisor olarak kişisel koçluk alanlarında çalışmalarına devam etmiştir.Muscle & Skeleton Anatomy ,Gym Expert, Kinesiyoloji & Biomekanik eğitimlerini de tamamlamış olan Önder Akgün aynı zamanda Functional Fitness Master Trainer eğitimini de alarak şu anda GFHC Academy eğitim koordinatörlüğü görevine devam etmektedir. Bootcamp konusunda da çalışmalar yapan Önder Akgün “Sağlığa Adım At” isimli, sporda beslenme ve ek besin destekleri konularını içeren kitabın yazarıdır. Kişisel web siteleri Bodyness.org , bodyness.net ve facebook/bodyness sosyal paylaşım sitesinden, youtube bodyness/Türkiye kanalından halen takipçileriyle paylaşımda bulunmaktadır. Uzmanlık alanları;Yazarlık, IFBB PRO Master Coach ,Functional Fitness pro Master Coach ,Supplementist ,Nutritian Tech -Sporcu beslenmesi- Ek besin destekleri ve Bootcamp Antrenman teknikleri