Melatonin beyinden tüm vücuda yayılan etkili bir hormondur. Melatonin aslında gece üretilen bir hormon olup, gece salgılanır, gece maksimum seviyeye ulaşır, sabaha karşı düşer ışıklı ortamlarda ise melatonin üretimi yavaşlar. Gece çalışıp, gündüz uyuyanlar, vardiyalı ve nöbet sistemi ile görev yapanlar için doğal seviyesini korumak oldukça zor olduğu gibi, bunun yanı sıra yoğun spor yapan sporcuların anabolik süreçte kalabilmeleri için mutlaka kanda yeterli seviyede bulunması uyku kalitesi açısından şarttır. Dışarıdan alınabildiği gibi vücut tarafından da üretilir. Uyku düzenleyici ve anti aging etkisi, anabolik sürece katkısı bu hormonu önemli kılar. Biz dışarıdan alınması ile ilgili durum yerine uyarıcı önlemlerle arttırılmasına yönelik neler yapabiliriz onları inceleyelim.
MELATONİN YAPIMINI ARTTIRICI ÖNLEMLER
- Yattığınız yeri tamamen ışık sızdırmaz hale getirin. (Işık melatolin yapımını engeller.)
- Cep, telsiz telefonları ve televizyonu yatak odasında bulundurmayın ve yakınınızda sarj etmeyin.
- Meditasyon ve yoga, melatonin yapımını teşvik eder.
- Aspirinler, beta blokerler ve kalsiyum antagonistleri vücutta melatonin seviyesinin düşmesine sebep olurlar.
- Gece saat 24.00’dan önce uykuya başlamak ve yeterli uyumak melatoninin düzenli salgılanmasını sağlar.
- Akşam yemeklerini çok az yemek ve 17-18 civarında son yemeği yemek melatonin yapımını artırır.
- Ek besin desteği olarak St-John’s wort (sarı kantoron bitkisi) melatonin salgılanmasını pozitif yönde tetikler.
NOT: Tüm bu tedbirlere rağmen melatonin eksikliği giderilmezse doktor gözetiminde (yatmadan önce 1-5 mg) içeren tablet alınması tavsiye edilir.
SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN
