Zayıflama ve Stres

Stres
kortizol hormonunu
arttırır

Kortizol artınca metabolizma yavaşlar. Dolayısıyla kilo vermeniz zorlaşır. Stres hormonları insülini artırır. İnsülin artınca kan şekeri düşer ve açlık hissi oluşur. Yağların depolanması emrini verir. Serotonin tatlı ve alkol ile artırılmaya çalışılır. Stres uyku düzenini bozar, bu da yemek ya da alkole bağımlılığa yol açabilir.

Teraziyi bir yargıç olarak görmeyin, onu yargıç olarak görürseniz oda sizi hep yargılar.

Her gün tartılarak
var olan stresinizin üzerine
başka stresler koymayın

SONUÇ

Kilo kaybında kısa sürede büyük hedefler belirlemeyin. Zira bu hedeflere istediğiniz sürede gelemezseniz var olan stresinizi de daha çok artırırsınız. İnsanoğlu bilgisayar değil,bilgisayara ne yüklerseniz o karşılığı alırsınız. Bu nedenle “Haftada şu kadar kilo vermeliyim.” düşüncesi sizi gerebilir. Bir zayıflama programı olarak değil de bir yaşam programı olarak algılayın.

ÇÖZÜM

• Zamanı yönetmeyi öğrenin.
• Olumlu düşünme alışkanlığı edinin.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Ayak kaslarınızı 10-15 saniye gerin ve sonra gevşetin, bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
• Yoga yapın, yoga ile zihninizi ve bedeninizi rahatlatırsınız.

• İş yükünü azaltın.
• Kendinize küçük ama etkili dinlenme molaları verin.
• Hayatta “hayır” demeyi öğrenin. Eğer bu 5 harfli kelimeyi yeri geldiğinde kullanmıyorsanız, stresinizi de asla kontrol edemezsiniz.
• Uyumaya çalışın, uyku stresinizi azaltır. Ama ne yazık ki stresin yoğun olduğu dönemde çoğumuzun uykusu kaçar.
• Stres topunu, gerginliğiniz arttığı zaman, 30 kere sıkın ve bırakın.
• Dik oturun, kambur duruş nefes almayı ve kan akımını kısıtlar.
• Derin ve yavaş nefes alın verin.
• Sakin bir ortamda oturarak göğüs hizasından 2 avcunuzu karşılıklı iterek derince nefes alırken, gözlerinizi kapayın, 4 saniye nefesinizi tutun, yavaşça nefesinizi verirken gözlerinizi açın (bunu 10 kez tekrarlayın).
• Gözlerinizi kapayın, sakin bir ortamda 10 dakika zihninizi tatile sokun.

 

• Yüz kaslarınızı gevşetin.
• Değişik faaliyetlere yönelin.
• Sevdiğiniz birini en azından telefon ile arayın, yün örün, resim yapın, çiçekleriniz ile konuşun.
• Yüzünüzü 15 saniye kuvvetlice sıkın ve bırakın (bunu 30 kez tekrarlayın).
• Gülmeye zaman ayırın.
• Öz güveninizi ve öz saygınızı arttırın.
• Çok yer gezin, az televizyon seyredin.

  en iyi yol …

Merkezi sinir sistemindeki bu gerginliği azaltmak için en iyi yol aerobik şiddette yapılan egzersizlerdir. Bu düzenli egzersizlerin ruhsal sağlık ve stres açısından önemi büyüktür. Düzenli egzersizler, merkezi sinir sistemindeki gerginlikleri ve kilitlenmeleri azaltır ve stres etkisi ile salgılanan hormonların büyük bir kısmını, normal bir yoldan harcayarak kısa bir sürede gevşeme etkisi yaratır. Yürüyüş, beyin dokularına ve tüm kaslara fazla kan gitmesine neden olarak bu dokuların oksijen açığını kapatır.

Egzersiz ile artan mutluluk hormonu olan endorfin, kişinin gevşemesinde, stresinin azalmasında büyük yarar sağlar.
Gerildiğinizi hissettiğiniz anda hemen kendinizi dışarıya atarak 15-20 dakika yürüyün.
Özellikle yoganın olumlu katkıları diğer egzersizlere nazaran çok daha fazladır. Egzersiz ve değişik hobiler gerilimi azaltır, ama tüm vücut gevşemesini sağlayamazlar. Bunun gibi bazı yöntemleri kullanarak bedeninizi ve beyninizi rahatlatabilirsiniz.

HALUK SAÇAKLI

Bilim Doktoru & Kaliteli Yaşam Danışmanı
www.haluksacakli.com
Mail: [email protected]
Twitter: https://twitter.com/HalukSacakli
Facebook: https://www.facebook.com/haluksacakli