Stresi Azaltan Besinler

iyi hissetmemizi sağlayan
önemli beslenme bilgileri

• Öğle yemeklerinde kesinlikle kırmızı et tüketmeyin. Tercihiniz balık ya da tavuk olsun. Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri stresi azaltır. Ayrıca balıkta bulunan aminoasitler de stresi azaltma açısından oldukça etkilidir.

• Salatalarda bol miktarda marul olmalı.
• Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna yerine esmer undan yapılmış tahıl grubunu tercih edin.
• Glisemiği yüksek karbonhidratlar şekeri anında yükseltir ve artan insülin hormonu ani şeker düşmelerine neden olur. Şeker düşünce stres artar, stres artınca ani agresif ataklar oluşabilir.
• Uzun ve stresli toplantılar öncesi; kepekli bisküviler, yeşil elma, limon suyu, fındık, ceviz, ayçiçeği çekirdeğinden bazıları yenilirse stres oldukça azalır.

• Aşırı kafeinli içecekler yerine, bitki çayı tercih edilmelidir.
• Kuru baklagiller de stresi azaltan önemli besin öğelerinden biridir.

  Gerginlik anında
  bol su içilmeli ve
  nefes egzersizleri
  yapılmalıdır

  Not: Doğru nefes alıp verme ile yağ yakımı arasındaki ilişki için Haluk Saçaklı’nın aşağıdaki makalelerini okuyabilirsiniz.  

DOĞRU NEFES ALIP VERME İLE DAHA KOLAY YAĞ YAKIN VE UZUN YAŞAYIN!

EGZERSİZ ANINDA HIZLI YAĞ YAKABİLMEK İÇİN HANGİ NEFES ALIP VERME TEKNİĞİ KULLANILMALI?

• Kesinlikle ana ve ara öğünler atlanmamalıdır, çünkü açlık süresi arttıkça stres çoğalır.
• Öğle yemeklerinde tatlı yenilmemeli, tatlı yenilecekse saat 16.00-17.00 arası tercih edilmelidir.

   “Yapamam!” değil
  “Denerim!” deyin

HALUK SAÇAKLI

Bilim Doktoru & Kaliteli Yaşam Danışmanı
www.haluksacakli.com
Mail: [email protected]
Twitter: https://twitter.com/HalukSacakli
Facebook: https://www.facebook.com/haluksacakli