Ana sayfa Beslenme Yaz Bitmeden Selülitlere Veda Edin!

Yaz Bitmeden Selülitlere Veda Edin!

601
PAYLAŞ

SELÜLİT OLUŞUMUNUN
NEDENLERİ:

Selülit, cildin belli alanlarında oluşan portakal kabuğu görünümündeki şekil bozukluklarıdır. Tıptaki adı ise “lipodistrofi”dir.

  • Hızlı kilo alımı
  • Östrojen ve hormon bozukluğu
  • Kötü beslenme alışkanlıkları
  • Hareketsizlik
  • Genetik yatkınlık
  • Hamilelik

Bu nedenlere bağlı olarak:

  • Cilt altı bağ dokusunun zayıflaması
  • Bölgesel yağ birikimi
  • Cildin hareketliliğinin azalması
  • Cilt kalınlığının artması sonucu

selülit oluşabilir.

Selülit daha çok kilolu kişilerde ortaya çıksa da, hareketsiz yaşam, hatalı beslenme veya genetik nedenlerden dolayı zayıf kişilerde de sıklıkla görülür.Print

SELÜLİT OLUŞUMUNU
ENGELLEMEK İÇİN
YAPILMASI GEREKENLER:

  • Öncelikle vücuttaki yağ oranı fazla ise, azaltılmalıdır. Bunun için kişiye uygun, özel bir beslenme programı şarttır.
  • Hızlı kilo vermeyi hedefleyen diyetler vücutta su ve kas kaybına neden olurlar. Bu şekilde kilo kaybı olsa dahi, selülitler
  • Günde en az iki litre su içilmelidir. Spor yaparken yarım litre fazlası tüketilmelidir.
  • Mümkünse düzenli egzersiz yapılmalı ve gün içinde hareketli olunmalıdır. Selülit azalsa dahi egzersiz bırakılmamalı ve bir yaşam tarzı haline getirilmelidir.
  • Alkolden ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Çay, kahve ve kafeinli içecekler aşırı miktarlarda tüketilmemelidir. Gün içinde toplam 4 fincan içilebilir.vildan3.b
  • Şeker ve şekerli yiyecekler, kızartmalar, katı yağlar, hamur işleri, hazır içecekler tüketilmemelidir.
  • Tuz alımı kısıtlanmalıdır.
  • Bol meyve tüketilmeli ve posa içeren gıdalar tercih edilmelidir.
  • Nar, kara üzüm, domates, kırmızı turp gibi koyu renkli besinlerin tüketimi artırılmalıdır.
  • Yeşil çay içmek alışkanlık haline getirilmelidir.
  • Her sabah papatya, ıhlamur veya ada çayı demleyip içmeye özen gösterilmelidir.
  • Balık tüketimi (özellikle yağlı balıklar) artırılmalıdır.
  • Salatalarda roka, tere, nane gibi otlara yer verilmelidir.
  • Yemeklerde soğan, sarımsak gibi dolaşımı kolaylaştıran yiyecekler tüketilmelidir.
  • Uyku alışkanlığı düzenli olmalı ve günde 7- 8 saati geçmemelidir.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
İstanbul Bilim Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden Mezun. Sporcu Beslenme Stratejileri Sertifikası Ulusal Sağlıklı Yaşam Sempozyumu Sertifikası Onkoloji Diyetisyenliği Kursu Galatasaray Spor klübünde 2011 ve 2013 te yapılan tüm futbol şubelerini kapsayan iki adet çalışmada görev aldı. Ergojenik Destek Ürünleri ve Etkinlikleri’, konulu Lisans Seminer çalışması ve ‘Fitness Yapanlarda Ergojenik Destek Ürünlerini Kullanım Durumu, Beslenme Alışkanlıkları ve Beslenme Bilgi Düzeyleri’ konulu Lisans Tezi çalışması bulunmakta.