Ana sayfa Antrenman Yüzücülerin Özel Antrenman Sistemleri- 1

Yüzücülerin Özel Antrenman Sistemleri- 1

2929
PAYLAŞ

Özel antrenman
yüzücünün
farklı fiziksel yönlerini
geliştirir

Birinci bölümde, yüzücülerin yaklaşan müsabakalarda en iyi performansı göstermelerini sağlayacak, farklı antrenman tiplerini okuyabilirsiniz.

shutterstock_131104148

YÜZÜCÜLERİN YAPTIKLARI ANTRENMANLAR “5 ANTRENMAN BÖLGESİ” KATEGORİSİNE AYRILABİLİR

Bölge 1– Aerobik (A1,A2,A3)
Bölge 2– Anaerobik eşik
Bölge 3-Yüksek performans dayanıklılık ( MVO2)
Bölge 4– Anaerobik (yarış adımı antrenmanı, laktik asit üretimi, laktik asit tolerans antrenmanı)
Bölge 5- Sprint

Bölgeler bir tipten daha fazla antrenman içerebilir, bu durum yukarıda parantez içinde de gösterilmiştir ve bu bölümde de açıklanacaktır. Antrenman alanları yoğunluk seviyesine ve yüzme hızına bağlıdır.

shutterstock_144634976

ANTRENÖRLER ÇALIŞMALARIN DEĞERLENDİRMELERİNİ
BASİTLEŞTİRMEYE ÇALIŞMALIDIR

Aşağıdaki tabloda  yüzücülerin her tip çalışmada tamamlamaları gereken total antrenman miktarının yüzdeleri gösterilmektedir. Bölge 1, en az yoğun antrenman bölgesi, diğer bölgelerden daha fazla total iş miktarı içerir.
Bölge 2 ve 3 bir arada gruplanmıştır ve çoğu yüzücü bir sonraki en fazla çalışmayı bu bölgelerde yaparlar. Birçok yüzücü en az antrenmanı bölge 4 ve 5’te yaparlar.
shutterstock_109795931

Antrenör ve yüzücü her antrenman bölgesindeki antrenmanı iyi izlemelidir çünkü antrenörün ve yüzücünün ne bekledikleri ve ne elde ettikleri genelde farklıdır.

Eğer yüzücü bölge 1’i yeterli yoğunlukta yaptıysa, bu bölge 2 ve 3’te istenen seviyede performans gösterme kabiliyetini etkileyecektir.

TABLO 1.1 TOTAL ANTRENMAN MİKTARININ YÜZDESİ

Yüzücü Tipi: Yaş grubu ve genç yüzücüler
Aerobik Bölge 1: 70%
Anaerobik eşik yüksek performans dayanıklılık Bölge 2-3: 20%
Yarış adımı ve hız Bölge 4-5: 10%

Yüzücü Tipi Sprinterler
Aerobik Bölge 1: 50%
Anaerobik eşik yüksek performans dayanıklılık Bölge 2-3: 20%
Yarış adımı ve hız Bölge 4-5: 30%

Yüzücü Tipi Bayan dayanıklılık yüzücüleri
Aerobik Bölge 1: 60%
Anaerobik eşik yüksek performans dayanıklılık Bölge 2-3:  30%
Yarış adımı ve hız Bölge 4-5: 10%

Yüzücü Tipi Master’lar
Aerobik Bölge 1: 85%
Anaerobik eşik yüksek performans dayanıklılık Bölge 2-3: 10%
Yarış adımı ve hız Bölge 4-5: 5%

Yüzücü Tipi Triatloncular
Aerobik Bölge 1: 65%
Anaerobik eşik yüksek performans dayanıklılık Bölge 2-3:  25%
Yarış adımı ve hız Bölge 4-5: 10%

YÜZÜCÜLERİN ÖZEL ANTRENMAN SİSTEMLERİ yazı dizimiz devam edecek.

Danışmanımız Hilmican Varol‘un Yüzme ile ilgili diğer yazılarını da ilgiyle okuduğunuza eminiz.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN ARAMIZA KATILIN

PAYLAŞ
3 yaşında yüzme derslerine başlamış ve 6 yaşından itibaren profesyonel olarak yüzme hayatıma devam etmektedir. 6 yaşında Kınalıada su sporları kulübünde ilk madalyasını aldı. Sonrasında sırası ile Heybeliada Su Sporları Kulübü, Fenerbahçe, İstanbul Yüzme İhtisas Kulübü, Galatasaray Spor Kulübü’nde aktif spor hayatıma devam etti. Bahçeşehir Üniversitesi’nde Spor Yönetimi bölümünde Yüksek Lisans yaparak eğitim – öğretim hayatına devam etmektedir. 8-9 Haziran 2013 tarihinde Marmaris ilinde yapılan Masterlar Bahar Kupası Türkiye Yüzme Şampiyonası’nda 100m ve 200m kelebek branşında, Türkiye Rekoru’nun sahibi olurken 50m kelebek ve 100 m karışık branşlarında Türkiye Şampiyonu oldu. Meis – Kaş ve Uluslararası Boğaziçi Asya’dan Avrupa’ya Yüzme Maratonu Yarışları’nda derece sahibi. Şu an 33 Milli yüzücünün özel kondisyonerliğini ve supplement danışmalığını yapmaktadır. Strength and Conditional Coach. Dünyanın İlk Expert Genetic Trainer Yüzme Antrenörü ve Kondisyoneri. Acarkent - Coliseum Sports Club bünyesinde Personal Trainer olarak çalışmaktadır.